在没有器材的情况下,怎么锻炼臂力?

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月醉清风的家
2015-10-05 · 知道合伙人旅游行家
月醉清风的家
知道合伙人旅游行家
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游玩过祖国大多数地方,成都、云南、北京、杭州、洛阳、郑州、贵州等等,未来也会去更多的地方游玩。

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  通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力
  可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼,一组30个每次重复3-5组,如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。
  宽距卧撑:双手撑地,双手的距离应宽于肩膀,每组20-30次;
  窄距卧撑:撑地的双手窄于肩膀,每组20-30次。
  毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作,比如3-5秒做一个卧撑,能锻炼双臂的爆发力和持久力,也可适当的把双脚放在高于地面的物体上,不如沙发、椅子或者床之类的。
以娃冲冲冲c2
2020-12-25
知道答主
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没有器材也可以锻炼手臂力量,舒胸展体提高心肺功能

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山东省飞飞
2015-09-24 · 知道合伙人历史行家
山东省飞飞
知道合伙人历史行家
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给你不知道的历史..

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上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气,回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
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兴瑶茵633
2014-08-13 · 超过50用户采纳过TA的回答
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做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。 练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
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