Question

健身一个月了，怎么增重了10斤啊？

本人健身新手一枚。一个月前开始锻炼。每天早上室外3KM慢跑。回来后开始哑铃基本动作，卧推，飞鸟，平举等。锻炼是隔天一次。主要锻炼上半身。再仰卧起坐力竭。早上冲一个鸡蛋喝。其他饮食正常。一个月前是75KG。现在81KG了。本人178CM。肚子上脂肪很明显。肌肉也不明显啊。我就想知道，为什么我越锻炼越肥了？本来是想把肚子上的脂肪减下去的，现在感觉没效果啊，还是一样。难道早上的慢跑没用？要增加跑步时间？搞的现在鸡蛋不敢喝了，怕肚子继续变肥啊。。。

Answer 1

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。
当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

Answer 2

减肥其实是很简单的，只要做到两点∶迈得开腿和管得住嘴。
你虽然迈开了腿，但没有管住嘴。因为运动量增加，食欲也增加了。你跑5km的步，也就多消耗大半个面包的热量。
建议吃热量低的食物，少油少盐。

Answer 3

体重上升了并不代表你脂肪高了，肌肉含量增加体重肯定会增加的。你可以去测下你的皮脂值是多少，如果你的皮脂没有变化那么你该改变计划和调整饮食了。 葡萄糖能加速脂肪燃烧，所以补充适量是可以的，当然补充过多时会造成体重上升的。你早上的3KM跑可以调整下，别一直速度不变的跑下去，可以1KM慢跑1KM快速跑然后1KM的竞走，这样消耗的能量会多点。另外你的计划加个练腿会更好，不练腿肚子很难下去的。 希望对你有帮助 查看原帖>>

Answer 4

身体是一个非常精密的生物体，你刚开始运动身体会突然感到能量消耗变多会加速了储蓄能量。会在一个月左右慢慢平衡过来的