Question

怎么科学的练出一身漂亮的肌肉

Answer 1

能坚持就可以有好身材针对不同的肌肉，选择不同训练器材，长期坚持，建议去健身中心找下职业的健身教练，根据你的体质提问，合理搭配膳食，合理训练，祝你有一身漂亮的肌肉。加油坚持天天锻炼这个需要专业的人员指导持久加上恒心科学的锻炼方式那你就找一位健身教练把去健身房找个健身教练最简单的就是俯卧撑呗,..仰卧起坐之类的,..要饮食也均匀,.想要更好就去健身房,多吃点高蛋白的食物...

Answer 2

早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
上午时段：早餐一个半小时之后运动。
下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。

通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

Answer 3

控制饮食加上刻苦的训练。一周4-5次的力量训练。多吃。增肌时候会长脂肪但是不要怕。最后减下来就好了。这是个很漫长的过程，需要反复雕琢自己的身体