我想锻炼胸肌和腹肌怎么练啊，多长时间能有点效果
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健身运动员给你回答，胸肌，一个显示雄性狂野的完美地方。健身房的话可选择杠铃卧推，哑铃斜推，拉线飞鸟。腹肌！没有任何一个女人会对男人的腹肌说No。联系腹肌不太建议仰卧起坐。仰卧起坐会伤腰和脊椎。可做双手握住单杠离地然后慢慢弯曲抬腿，抬到自己最大限度。躺在地上上身抬起 同时两腿抬起！只留屁股做支点 坚持一分钟！时间肌肉不是一天两天甚至一月俩月就能用拥有的。最少四五个月天天坚持。就会有效果。最好去健身房。训练质量高效果好 谢谢
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俯卧撑，仰卧起坐、卷腹。
至于多久起效我就不给你打包票了。
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一天做多少个
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看你自己能力。
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每天早中晚腑卧撑
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多少个
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看自己能做多少个慢慢再加关键是坚持
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胸肌俯卧撑，腹肌仰卧起座，腹肌要练的全的话要多种动作。胸肌慢点，腹肌要是你身材比较匀称，大概一个月就有。
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一天得做多少个啊
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一开始30到50看能力。一天一次到两次就够，多了不好。做多了一次100个左右够了
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