Question

为什么每次我推杠铃或者哑铃都是感觉后背的肌肉更用力？

为什么每次我推杠铃或者哑铃都是感觉后背的肌肉更用力？不知道怎么可以让胸部发上力，总是感觉后背的肌肉在较着劲，是因为胸肌不够发达还没有什么感知吗？请教让胸部发力的方法。后背都成了这个样子了，可是胸肌还是很小。因为是扭着身子拍的，所以背部显得有点畸形
有正面胸肌的照片，还是说我这样和正面是成比例的？

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Answer 1

其实只要动作标准自然就是胸部在发力的，不然这个动作也做不起来。你这种情况更多是心理主观的缘故。另外我告诉你一个意念法：比如我们想到手指手指就会动，想动腿胸部肌肉总不会跳动吧？所以平时做动作的时候想着胸，感受受胸部肌肉的活动，这样自然就会最多程度的调动那个地方的肌肉神经了。
你背部的肌肉不发达，多练引体向上就可以了。

Answer 2

　　卧推是会用到背阔肌的，这就先要你自己纠正好动作。

　　卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起都要缓慢的做，接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。
　　还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠胸部力量推离墙面。

Answer 3

杠铃或哑铃的重量大了，减小点。太重的话，动作就会变形，实际用力的是其它肌肉，不要羞于用小重量。再加点夹胸机和哑铃仰卧飞鸟，对胸肌的效果会更好。我就是这么做的，用小的重量，但是第二、三天胸肌会很酸痛。

Answer 4

回复
wojiaoguotao
:后背放松，杠铃推起的顶点越靠近头部后背越用力的。