Question

肚子总是肉太多，一坐下去，都是游泳圈，烦死了，怎样可以减掉？？？

Answer 1

本人女，身高170cm，从去年10月份到今年三四月份，花了半年时间，从最高200多斤减到不足140斤。 我来分享一下本人的减肥心得，也算是一种生活体会。

一、前期准备： 
1.体重计必备有木有！！ 
数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，=，=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~ 
合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。 
因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上，而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字，纵向比较起来，也更科学。 

2.跑步鞋有木有！！！ 
去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好！要知道，工欲善其事必先利其器！ 

3.减肥目标制定 
不要夸海口，不要把目标定得太远！我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。
我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了； 
太少了就不能称为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣:) 
到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。 

二、关于饮食： 
1.喜欢吃什么就吃什么 
荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，没必要戒，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。 
个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西，还有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打发应付了事。

2.参加亲朋好友的聚餐时，一定要hold住，让大家监督你！ 
如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！ 

3.挨饿心理安慰法 
我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了…… 

4.建议早餐 
脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。 
我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感~过几个小时，也没有很饿的感觉； 
黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题； 
蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，注意要适度，喝多了也不行； 
总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。 

5.建议午餐 
中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。 
中午吃好点多吃点，这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。 
所以，我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。 
另外，七七给我买的普洱茶也很好，白天可以多喝点，排排肚子里的油。 

6.建议晚餐 
个人觉得，晚上不吃主食，可能比30分钟的运动还有效。 
有次晚餐爆了，火锅吃得好爽，一下子涨了N多，减肥期间最好不要吃火锅，这个纯属个人经验。 
晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。 
一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。 

7.不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~ 
一顿不吃或一天不吃，第二天再爆，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快！当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~ 

8.偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则 
如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。 

9.饭后20分钟才有饱腹感，谨记！！ 
一般人都会发现，狂吃10分钟怎么都不饱，可是休息一会儿，就很饱了，甚至打嗝儿。 
这是因为吃得太快了，胃部的反射弧比较慢，20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以，很多时候，我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以，老人们常说的细嚼慢咽，还是非常有道理的！！

10.零食是减肥杀手 
零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就ok。如果要吃零食，也要放在白天吃。 
商家为了商业利益，能卖出更多零食，在零食里面弄了很多添加剂，这些添加剂往往能使人上瘾，一吃就不能停下，更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。 

11.关于多余食品 
刚减肥时，往往内心会有这样的挣扎： 
“哎呀，这些费列罗，还有三个礼拜就过期了，不吃可惜呀，好多钱买的呢”； 
“今天菜做多了，还剩半碗红烧肉，我们要节约，不能浪费粮食，趁还没吃撑，干脆一起吃了吧” 
…… 
刚减肥时，我也曾经遇到过类似情况，结果就是立马暴力反弹！！ 
经过一番思索，我大彻大悟，把身边所有能够触及的食物，全部送给别

追答

求采纳

Answer 2

参加暴走一族吧，能认识很多朋友，还能减掉游泳圈和烦恼。

Answer 3

多散步走路，我坚持了一个月就有明显效果。

Answer 4

仰卧起坐肯定是要的，平常饮食也要注意，多运动，一定能瘦下来的

Answer 5

少吃少睡，少吃肉类，清淡为宜，多活动筋骨，少坐，坐多了容易长肚子

Answer 6

每天多喝水，玩呼啦圈效果很好的