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早餐：酸奶（不是酸酸乳什么的，纯正的酸奶）或低脂牛奶+两鸡蛋白+几块全麦方包，或者吃点面食+奶
午餐：一碗米饭+肉（鸡胸、牛、鱼）+蔬菜，午后1-2个水果
晚餐：谷物食品或杂粮+粥类
午餐：一碗米饭+肉（鸡胸、牛、鱼）+蔬菜，午后1-2个水果
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