Question

利用哑铃训练肱三头肌的有效方法具体有哪些？附图更好

Answer 1

哑铃肱三头肌练习

哑铃肱三头肌练习

动作要领：弓步，右腿在前，左腿向后伸直，身体向右侧扭转，左手扶在右侧膝盖，右手握哑铃，腰部挺直，右臂抬起与地面平行，小臂慢慢弯曲回收。注意前腿弯曲时，大腿和小腿的夹角不能小于90度，防止夹角过小使膝盖受到伤害。

目标：肱三头肌

坐姿推胸练习器

动作要领：腰部挺直，背部靠紧垫板，手臂比肩膀略宽，调整座椅的位置，使手臂的高度与胸大肌水平。双手紧握把手，吸气时向外推，动作可以迅速，直至手臂伸直，但不要让关节打开到极限，吐气时慢慢放松，停留两秒钟，然后继续，注意选择合适的重量级，背部和头部始终不要离开垫板，保持动作连贯。

这个动作可以和蝴蝶夹胸、俯卧撑一起构成一组锻炼胸部线条的组合，同时对塑造手臂、肩膀的线条也有帮助。

目标：胸大肌、三角肌

Answer 2

1、坐姿，哑铃颈后臂屈伸
2、卧姿，杠铃臂屈伸
3、站姿，双臂以肘部为支点下压，器械可以用背部训练的器械
4、去健美网站看看，都是图文并貌的

Answer 3

站军姿其实是最好的锻炼方式 但最好有具体的标准的书面资料 还有一个当过兵的朋友指点 要不没什么作用 站军姿可以锻炼你身体的每块肌肉 还可以治疗驼背 含胸 也可以让你的眼睛更加有神

Answer 4

看这个网址 http://www.360doc.com/content/10/0927/13/226835_56772651.shtml