Question

锻炼后肌肉酸痛能继续练吗

Answer 1

最好等72小时以后，72小时是大肌群超量回复时间。
超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。
恢复三阶段论
恢复过程简要地可分为三个阶段。
1.运动时的恢复阶段
运动时人体的能量消耗过程（分解过程）占优势，恢复过程（合成过程）也在进行，只是由于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大的机能能力参与恢复（再合成），也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的机能能力下降。
2.运动后的恢复阶段
身体运动停止后能量物质的消耗过程减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来（运动前）的水平。
3.超量恢复阶段
运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。超量恢复的生理机制十分复杂，在生理学上主要是一种刺激与反应的关系而形成的，在一定的生理范围内，运动强度（刺激）越大，造成能量短缺，而引起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。超量恢复是客观存在的规律，人体在进行运动健身、训练和比赛过程中，如何正确运用和掌握这个规律，是目前正在不断探讨的课题之一。
------------------------摘抄自百度百科

Answer 2

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Answer 3

Answer 4

您好，根据您的病情描述，锻炼后肌肉酸痛是因为剧烈的运动强度导致乳酸堆积，<br><br>乳酸堆积可以造成肌肉酸痛不适，但不会影响您继续锻炼，只要疼痛程度能自己忍受就行，堆积的乳酸会逐渐分解。

Answer 5

锻炼后肌肉酸疼是正常的肌肉反应，可以继续锻炼。
1、肌肉酸疼是肌肉受力过后，肌肉纤维撕裂再生长的过程，通过这个过程肌肉才能增长并提高耐力。
2、每天可以变换不同的部位进行锻炼，让前一天锻炼的部位的酸疼感有所缓解。一周可练两次，中间间隔一天即可。
3、锻炼后的肌肉拉伸和按摩是有助于缓解肌肉酸疼感的。