Question

每天都要凌晨两三点才睡得着，好烦，请问有什么方法

Answer 1

你这样属于睡眠不太好，睡眠不好的自我调理方法：1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 2

晚上八点这样就去跑步让自己多累点，洗完澡就到床上睡，你就会很快睡着了。这方法又可以锻炼身体，

Answer 3

睡前适当做一些运动，少喝咖啡，可以在睡前听听音乐，不要胡思乱想

追问

◐▂◐

Answer 4

白天不要睡觉，然后不管几点睡，第二天都六点多起，多运动，晚上少吃东西

追问

有点难◐▂◐

追答

早上很晚才起的话，晚上肯定睡不着～想办法慢慢调过来吧

Answer 5

吃酵素，我朋友以前经常性失眠现在到了晚上10:30~11:00就会很瞌睡，现在气色也特别好