Question

请问，跑步时，脚跟先着地，还是脚掌先着地才是正缺的?

Answer 1

建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

Answer 2

无论哪种跑姿（前脚掌、全脚掌、脚跟）都有其优缺点。
普遍而言，新人其实完全没在意自己什么跑姿，在穿慢跑鞋的前提下一般是脚跟着地。短跑都是前脚掌着地。
我认真看过马拉松比赛中的跑姿，大多是一种前脚掌着地后迅速切换全脚掌的混合跑法。

业余爱好者绝大多数都是用脚跟着地的跑姿完成马拉松的。

出于健身目的的长跑、长距离慢跑，建议顺其自然，无所谓什么跑姿，怎么舒服怎么跑

出于提高自身跑步水平，有参赛并有意愿提高成绩，可以练练前脚掌和全脚掌跑姿。前脚掌着地跑姿对小腿肌肉群、脚踝等关节要求很高，需要专门练。不然很容易受伤，适得其反。

Answer 3

脚尖