Question

在家里练弹跳怎么减震

我家住在五楼，我现在家练弹跳，可是跳的时候有声音，怕楼下的人吵到，所以不知道怎么办，以前想买那种泡沫垫，谢谢

Answer 1

可以在家里铺一些EVA地板 ，软软的，有减震防摔的效果。

美国纵跳计划 　　
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 　　
第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 　　
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次半蹲跳

第二项：抬脚尖（提踵） 　　
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 　
　2、脚尖抬到最高点。 　　
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 　　 抬脚尖(提踵)

第三项：跳台阶 　　
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。 　
　2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。 　　
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 　　 跳台阶

第四项：纵跳 　　
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖. 　
　2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲 　
　3、到地时,再迅速起跳,完成一次. 　　 纵跳

第五项：脚尖跳 　　
1、将脚尖抬到最高点, 　　
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　 脚尖跳

第六项：蹲跳（这一项只在星期三练习） 　　
1、站立，怀抱篮球于胸前. 　　
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，台起脚尖，大腿须保持90°。 　　
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。 　　
4、着地，完成一下。 　　
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 　　
美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。

Answer 2

可以去楼梯联系弹跳。具体的就是一次跳三，四，或者，如果弹跳基础好的话五级楼梯。用脚尖惦着跳就ok啦。很有效的。
另外多做一下单腿垫脚尖，一组50下，这个一点声音都没有，呵呵。
另外，练弹跳不必在家里练，学校操场多好的地方啊。

Answer 3

游泳用的浮板就行，运动用品专卖店就有卖的。

Answer 4

游泳用的浮板就行，运动用品专卖店就有卖的。

Answer 5

游泳的浮板
仰卧起坐的垫子