Question

正手引体向上一个也做不了怎么办呢？

本人初二学生中考想选引体向上，一个也做不了怎么练，家里有哑铃

Answer 1

　　1、引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。
　　2、技巧：在双手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难用语言描述，只有自己去摸索，怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。
　　3、生活中有条件就练习。平常可以在杆子上前后的晃，可能突然一下子就可以找到感觉。所以说，生活中如果在平常身边有一根杆子的话，可以抓住，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。
　　4、引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。
　　注意事项
　　不要身体太过僵硬，不利于力量的发挥。

Answer 2

引体向上一个都做不了怎么办

Answer 3

练习时应请人帮助。
1、握杠与肩同宽，垂直身体但屈膝，腹部收紧；
2、让同伴手抬你膝盖和小腿处帮你抬升身体，你自己尽力做；
3、向上时将注意力集中在自己的背部，感觉背部两侧背扩肌的收缩。
当自身有一定背部肌肉基础后，再自行练习。
补充：引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度；同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。