Question

怎么健康节食减肥？怕节食太伤身体，又不喜欢做运动该怎么节食才健康

整天不吃饭减肥太伤身体了，还担心瘦了以后会反弹，可是我又不喜欢做运动，想问下到底怎么节食瘦身才健康，又不会反弹呢

Answer 1

节食减水分才瘦的快，但容易伤身又会反弹，最好合理控制饮食，三餐按时规律进食，多以清淡为主，主食要吃些米面等粗粮，像黑豆、红豆等，早餐可以喝黑豆粥或其他米粥，既能瘦身又可滋润皮肤，午饭七分饱多吃蔬菜和少量鱼虾等瘦肉，晚饭喝粥或者吃水果，但是份量不能多，要想瘦的快些就用痩立美，，另外每晚睡前4小时不要吃东西，坚持好的饮食习惯自然就瘦了。

Answer 2

1、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
2、注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
3、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
4、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
5、每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
6、不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。
7、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
8、不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
9、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。