我发现自己缺乏自信,做题或考试的时候总担心会做错,怎样克服呢?

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束诗杉0gJ
推荐于2017-11-22
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 (一)个体因素

  1、个性方面的缺陷。属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑偏高的情况,特别是属于抑郁质气质类型的中学生出现焦虑的情况更多;性格内向、胆小怯懦的中学生也往往在考试前或考试期间,体验到更多的焦虑情绪;有的学生不够自信,总觉得自己复习的不够好,还有的学生内向、敏感、内心体验深刻,他们稍有外界刺激便引起很大的波动,在面对考试时也是不由自主的紧张。

  2、对考试不当的期望和评价。有的学生把学习和考试看得太重,把学习上的成功看成自信的唯一来源和成功的唯一途径,致使考试承担了太多不该承担的使命;还有的学生学习动机和成就动机过强,给自己提出了较高的要求,又担心自己能否达到这一目标,因而产生过度的紧张和焦虑;还有的家长给孩子设定了力不能及的目标,过分看重孩子的分数,孩子害怕考不好让家长失望,担心自己会受到惩罚,临场考试时就会过分紧张,不能很好的发挥。

  3、对考试的准备不足,考试技巧缺乏。有的学生之前没有认真学习,考试临时抱佛脚,对能否考好觉得心里没底,因此会感觉紧张和焦虑。还有的学生不习惯考场上严肃的氛围,一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛,不由得便心生焦虑。

  4、失误或失败的经历。有的学生在以前的考试中有过考试失误,如忘了在试卷上填写姓名、考试结束时答题卡没有填涂完毕等,还有的考生有过发挥失常的经历,这些经历给学生带来了很深的心理伤害,以至于每次考试时都会害怕这些经历重现,而表现过度紧张、焦虑。

  (二)环境因素

  1、父母有焦虑倾向。家长的紧张、焦虑情绪会影响孩子的心里紧张,家长的心态平和稳定也会感染并引导孩子情绪平和。因此,家有考生,家长更应保持一颗平常心。

  2、父母的过度关注。考试前,有的家追反复告诉孩子认真复习严肃对待,并且对孩子表现出异乎寻常的关心,不停的问孩子吃的怎样,睡得怎样,复习得怎样考试用具准备好了没有。家长的这些行为,无异于在提醒孩子这个考试是很重要也是很艰难的,这样的情绪也不由得紧张起来。

  3、教师对学业成绩的过于看重。学生的学业成绩在一定程度上反映了教师的教学水平,教师的教学成绩也是被考评的很重要的一项。教师对学生学业成绩的过分看重导致中学生把成绩看得高于一切,因而过于担心考试的结果。

一些相关文章你可以看一看:http://www.zhongkaomt.com/show/?id=163

  对待考试焦虑的态度

  1、接受自己的考试焦虑。因为人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的,如果不紧张才是不正常的。接受焦虑,意味着当你有焦虑情绪时一定要该做什么还是做什么,不要停下来反省自己的焦虑。而且,“我焦虑,别人比我还焦虑。”

  2、不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的,它可使人意识到时间的珍贵,知道抓紧时间复习,并对注意力和精力都有促进作用。

  3、不竭力克制焦虑。不克制自己的焦虑,尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。否则,反而不能专心于学习和考试,即形成了所谓的强迫症。焦虑紧张作为神经系统的自然反应,是一种自然需要,任何与这种需要做斗争的努力都将妨碍我们的学习能力

  4、学会一些心理学的调整方法来调控子的情绪。当出现焦虑时,不要一个人闷在小屋里与自己过不去,要学会放松自己,如听听音乐、散步,尤其是多于其他同学交流自己的感受,了解其他同学是如何安排考试生活的,让自己成为一个开放的人。

  5、改变对考试的认识:重新认识你自己,看看你的期望和目标与你的实际是否相差太远,要知道这也是导致心态不好的原因之一;不要把读书考试跟其他太多的东西扯上关系,如家人的愿望、别人的看法、未来的命运等;管理好自己有限的时间,做好自己能做的、必须做的事情。
百度网友c88828c
2016-04-17
知道答主
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相信自己的直觉,我也是这样,做完后检查好多遍,还是怕做错,自信一点,就可以克服,采纳呗
追问
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匿名用户
2016-04-17
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如果你的缺乏自信,仅仅是表现在这一方面,那么这是完全可以克服的,逼自己细心一点就好了。
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黑衣人X
2016-04-17 · 超过24用户采纳过TA的回答
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相信自己力量在心中
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189*****328
2016-04-17 · 超过12用户采纳过TA的回答
知道答主
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还是基本功不扎实
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