Question

在健身房练腹肌

我身高180整 体重150整算标准身材吗 ？还是偏胖型？腹肌怎么练？几个月有成效仰卧起坐每天50个 每天在跑步机上6.5的速度跑20分钟（中途没停过） 加其他的器械运动 我已经锻炼了1个月了 胳膊 胸部 小腿的肌肉明显有硬起来 就是肚子上的肉还是软软的 可以说1个月下来根本没什么变化腹肌 关于跑步的问题 我实在无解 我耐力是有 跑个10 15分钟 气都不喘一下 跑到20分钟 体力还很多 脚酸的要死 就跑不动 求高手回答

Answer 1

你的身高体重其实还是比较标准的，问题是这150斤脂肪和肌肉占多大比例。
其实每个人都有腹肌，只是被我们肚子上的脂肪挡住了看不见。而消除脂肪最好的办法就是有氧运动，我自己屡试不爽的两种最经典的减脂同时在一定程度上锻炼核心肌肉群的有氧运动就是跑步和跳绳。跑步一定要进行三十分钟以上（跑步机上速度要在10-12最好），跳绳可以分组做，每组150-200个。最好是每天都练，跑步和跳绳可以交替着做比如今天跑步、明天跳绳。跳绳可以先跳200个，做仰卧起坐做到做不动为止，再跳200个，然后做俯卧撑做到做不动为止，再跳200个，再做引体向上到做不动为止。
健身界公认的锻炼方法最好是先进行有氧运动，之后再通过器械进行增肌。
锻炼腹肌地方法我认为最有效最经典的是负重仰卧起坐、悬垂举腿、两头起（这三个运动可以百度一下有详细介绍）
祝你好运

Answer 2

你现在主要先把肥肉练下去！然后冲刺 腹肌！ 尽量都分两组做！两次50个！ 跑步40分！ 别三天打渔两天晒网！尽量天天练！

Answer 3

绝对标准身材！