Question

有一段时间没练跆拳道。昨天练了下。发现两条腿好痛。全身都好痛。怎么调节。为什么会这样呢?

Answer 1

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

追问

我现在用力还会痛，请问怎么缓解?

追答

可以局部热敷、按摩等均有助于缓解症状。运动前注意做充分全身关节热身活动。

Answer 2

太久没运动，肌肉是紧的，你应该在练习前没有做准备工作，拉拉韧带。
自己按按，隔两天就好了。

追问

我现在用力还会痛，请问怎么缓解?

追答

建议可以多休息，而且运动量一次不要太大，持续并且小幅度的运动。现在可以做些按摩之类的运动吧

Answer 3

运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复

追问

我现在用力还会痛，请问怎么缓解?

追答

休息一段时间 不要再运动 多喝水

Answer 4

久没练，你就要从恢复性训练开始，不能一来就和以前一样的练，而且你不热身就练或者练完后没有自己按摩拉伸放松肌肉同样容易受伤的

Answer 5

我也经常遇到过，这个是因为剧烈运动后没有放松，导致肌肉酸痛，通常持续一到三天