怎么可以很快入睡呢?
9个回答
展开全部
想要比较快的入眠,可以吃一些对睡眠有帮助的食物:
1. 食醋催眠:劳累过度,夜难安眠,可用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。
2. 糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入眠,可饮一杯糖水。
3. 牛奶催眠:奶能抑制大脑兴奋,可使人较快的进入梦乡。
4. 水果催眠:过度疲劳而失眠的人,若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5. 面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能催你入眠。
6. 小米催眠:取小米适量加水煮粥,晚餐或睡前食用,可安眠之效。
7. 鲜藕催眠:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜可随意食用,有安神入眠之功效。
8. 莲子催眠:每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
9. 葵花子催眠:每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
失眠调节的具体方法:
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。
2、调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。
4、养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用。
5、全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。
6、按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
1. 食醋催眠:劳累过度,夜难安眠,可用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。
2. 糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入眠,可饮一杯糖水。
3. 牛奶催眠:奶能抑制大脑兴奋,可使人较快的进入梦乡。
4. 水果催眠:过度疲劳而失眠的人,若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5. 面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能催你入眠。
6. 小米催眠:取小米适量加水煮粥,晚餐或睡前食用,可安眠之效。
7. 鲜藕催眠:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜可随意食用,有安神入眠之功效。
8. 莲子催眠:每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
9. 葵花子催眠:每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
失眠调节的具体方法:
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。
2、调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。
4、养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用。
5、全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。
6、按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
展开全部
生活行为方面进行考虑,如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态,保证充足时间的睡眠,还有正常舒适睡眠环境,还可以在睡前做一些准备,如音乐或舒适的枕头、卧具,这些都是保证快速睡眠的必需条件。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态,可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系,而这也是养生保健所重视的一方面内容。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
先吸气再憋气再呼气
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询