Question

各位姐姐，谁有减肥经验的？求交流。。。

Answer 1

我个人通过营养餐调理的方式，2个月减重14斤，腰围减少近10cm，亚健康状态也得到了很好的调理，不知道是不是你想要的效果

我们减肥，首先要了解减肥的本质，其实是减脂肪

人体保持新陈代谢需要热量，而脂肪就是人体的“热量银行”，要减脂肪，就需要这个银行出现“赤字”，也就是热量的消耗要大于热量的摄入

我们健康人每天新陈代谢产生的热量消耗大约是2000大卡左右，而中国餐饮的结构，每顿饭的热量摄入大约是600~1000甚至更高，所以三顿下来，如果缺乏适量运动，热量摄入必然大于热量的消耗，产生多余的热量从而囤积成脂肪

而每余出7700大卡的热量，就会囤积1kg的脂肪

所以减肥要做的，就是通过运动和均衡的营养补充，提高身体的新陈代谢，也就是提高热量的消耗，同时控制食物的热量，降低热量的摄入，使每天的消耗平衡出现热量差，即新陈代谢需要的热量，但是摄入又不足以补充的这部分，就会通过燃烧脂肪去补充，也就是脂肪银行出现“赤字”了

所以上边的式子就反了过来，每消耗7700大卡的热量，就会燃烧掉1kg的脂肪，达到很好的健康减肥效果

Answer 2

减肥需要一个长期的计划，不能过度节食。那样即使瘦下来也很容易反弹，皮肤会变差等很多不好的影响。适度的少吃，不要吃油炸，高热量的东西，少喝饮料，配合运动，运动最好是超过40分钟才行哦。

Answer 3

晚上少吃主食，可以吃点水果，加上多运动，或坚持散步，只要坚持，半年下来，你会有惊喜的发现，而且也不会反弹。

Answer 4

跑步吧

追答

家里买个跑步机很快的