Question

226公斤男子减肥是怎样的方案

Answer 1

我们发胖要么是吃出来，要么是坐出来，当然也有一部分是疾病引起，保持好身材需要进入平衡，控制好得与舍。总体需要你舍得排汗，舍得运动，舍得控制嘴巴等等。

首先态度端正，减肥没有直径，不要指望绝食减肥，靠药减肥，靠减肥茶咖啡等减肥。然后制定一套长远完整计划。

1：每餐食谱安排好，尽量以高蛋白低脂肪低能量食物为主，纤维素副。鱼类，豆制品类，瘦肉类，同时蔬菜水果不可以缺，晚餐尽可能以容易消化低糖为主。食物颜色也可以做参考，即五颜六色都基本搭配到。少吃烧烤，甜品，碳酸饮料等食物。

2：坚持一项自己较兴趣的有氧运动，如跑步，游泳，爬山，骑单车等，也可以去健身房，但需要以汗流夹背为要求标准。

3：睡眠时间足够，少熬夜。

4：每天水份补充充足。

5：心态尽量保持舒畅。

谢谢。