Question

站久了腰酸怎么回事

Answer 1

Answer 2

站久了腰酸的话有以下几种症状：

1、急性腰腿痛

突然发生，较剧烈。多由搬运重物，剧烈运动时损伤引起，如急性腰扭伤。

2、慢性腰腿痛

缓慢发生并持续，程度较轻或时轻时重。多由于慢性损伤积累引起，如腰肌劳损。

3、腰椎间盘突出

表现为腰痛或同时伴有下肢的放射痛。

4、椎管狭窄

压迫脊髓、马尾或神经根而引起症状。主要表现为间歇性跛行，即患者行走时，下肢疼痛、麻木、沉重等感觉逐渐加重，以至于不得不停止行走，蹲下休息片刻后可减轻或消失，可继续行走。

扩展资料：

容易腰酸可以尝试以下几种方法：

1、麦肯基伸展：

站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分钟。有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸，维持4~5分钟，每组动作进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。

2、麦肯基屈躯：

坐位，两肩自然打开，向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，保持脚不离开地面。有条件者可采取俯卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。

3、牵伸髂腰肌：

站立位，右腿交叉放在左腿一侧，左腿作为支撑腿，右手放在右侧骨盆处，向左侧推至最大程度。可降低腰部张力，维持10秒，每次2~3组，两侧牵伸可对称进行。

4、牵伸梨状肌：

坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

5、臀桥：

仰卧位，背部顶在一个瑜伽球上，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3~4次。

参考资料来源：人民网-久坐久站、不良站势引腰痛 五个动作赶走疼痛

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