Question

我体重200斤，身高172cm，第一次到健身房主要是为了减肥，没有请私人教

我体重200斤，身高172cm，第一次到健身房主要是为了减肥，没有请私人教练，不知道怎么开始，请各位大师给点意见，最好能制定个训练计划！

Answer 1

你好，体重200jin，身高172，第一次到健身房主要是为了减肥， 其实不管你选择哪种减肥方法，你都要明白，脂肪分解是前提的，所以建议你选择21天减肥法的，配合运动，饮食，在健身房运动，内服油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的内外兼修的！

一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。

二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的内外兼修！

油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。

三、防止反弹阶段：每天测试体重，7天做一次体重对比。这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！

（1）每次上称穿着一致；
（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。
（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）
（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。
（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。
（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

21天减肥法一共三个阶段，每个阶段一定要慎重的进行的，断食阶段不能盲目进行的，还有脂肪分解和巩固阶段，你一定要清楚的明白的，还有就是你自己的饮食和运动的哦！
祝你减肥成功！

Answer 2

你好！减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！

Answer 3

健康体重不同于标准体重，它是一个范围值，其原理是通过BMI身体质量指数反向推算。健康范围的身体质量指数(BMI)在18.5到24之间，结合身高，就可以计算出健康体重范围。

您的健康体重范围为55~71KG（1KG=2斤）
您100KG，目标需减30KG

饮食方面少吃猪肉，牛羊鸡鱼可以多吃。尽量自己做饭。早餐吃好，早上10点和下午3-4点可以有加餐，西红柿黄瓜什么的。水果要注意，含糖量比较高的水果要少吃。有条件的话买个食品称，吃东西前称一下，查查热量表。戒一切零食、饮料（包括运动饮料）。

可能前几周的时间体重变化不会很明显，但是过了一个时间段之后会发现体重突然降下来。所以锻炼一段时间如果发现体重变化不大，不要放弃，坚持就好。

不要跑，先走，再快走。一个小时左右吧。200左右的至少降到85-90再开始跑步。开始跑步的时候买双好跑鞋很重要！！！这个不是省钱的地方，膝盖伤了不仅更费钱，而且锻炼前功尽弃！！！Asics、美津浓、NB顶级款，
另外坚持很重要的，搞的太狠你就没法坚持了，大部分办了健身卡的去不了几次的。

第一阶段主要是养成运动习惯，基本坚持2个月就差不多了，天天练。
心态：不要急于求成，“一个月减30斤，也太小看自己那身膘了”

就讲这么多吧！