Question

本人体重174，升高181，想减肥达到理想体重155，现在慢跑8.5KM每小时可以坚持40分钟，跪求一减肥计划。。

主要加强腰腹部瘦身。。。

Answer 1

我减肥是慢跑或游泳的~
1、要有充足的睡眠，起码7小时，这样可以加快身体的新陈代谢，这点很重要，很多人都忽略了这点。
2、平时吃苹果减肥，确实，吃苹果既能减肥，又能帮助消化。增加肠道活动对宿便有不错的疗效。但每天吃1-2个苹果是极限，不能只吃苹果不迟饭！
3、无论吃什么水果。记得早上吃的效果是最好的（早上=金、中午=银、晚上=铜）
4、万变不离其宗→（每周3、4次1小时有氧运动+充足的睡眠时间+多吃水果少吃油腻+晚上少吃肉=事半功倍啦）记住运动半小时后才消耗脂肪，这前面半小时最好做热身运动或快走比较实际！
这是我以前减肥的计划，现在我有腹肌了，我是晚上睡觉前做俯卧撑和一些锻炼腹部肌肉的动作。那些动作楼主你可以去百度视频查下。（做了腹部就等于腰部的了）
至于是睡觉前做是因为睡前肌肉成型比较好。