节食加运动,但是体重下降不明显是为什么?

我节食加运动差不多两个星期了但是体重只下降了一点,然后一直没有变化了,我只吃早餐,其他时候只吃水果,要怎样才可以瘦下来呢... 我节食加运动差不多两个星期了但是体重只下降了一点,然后一直没有变化了,我只吃早餐,其他时候只吃水果,要怎样才可以瘦下来呢 展开
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百度网友967288a
2017-10-25 · TA获得超过2420个赞
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作者:喵小美
链接:https://www.zhihu.com/question/23463448/answer/25912970
来源:知乎
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首先,你要爱惜自己的身体!!!不要虐待自己,你的身体需要你每天吃够热量,吃够营养来维持肢体的各项需要。从网上参看食物的热量,挑热量低的吃,多吃点,不然身体会抗议,你会一直觉得饿,每天鸡蛋,奶,要保证,加餐的话尽量吃水果,正餐尽量不要吃肉,尤其是猪肉,过一段实在是馋肉的话,吃点牛肉或者鱼肉,鸡肉。我每天中午都吃两个菜,一个凉菜一个热菜,都是大份的。这样的话,潜意识会告诉自己已经吃了这么多了,没有亏待自己,热量也够了。节食这种违背大自然规律的事情还是少做点,不然很容易坚持不下去,会觉得自己委屈,因为对食物的需求是人类最基本的需求。况且美食也是一种享受啊!尽量自己做饭,外面做的你不知道会给加什么添加剂,不利于减肥。
其次,你的运动量不够,我总共减过三次肥,第一次靠节食基本不运动,结果瘦了两斤,之后进医院了,因为营养缺乏严重。第二次断食加运动一个小时,瘦了四斤,后来恢复饮食体重又回来了。这是第三次,我每天基本正常吃饭,除了不吃晚饭,(只是减肥期间,减肥结束之后还会吃哒),有时候想吃的话也会吃点,只是都不多。每天运动两个小时,有时候三个小时,有时候四个小时,当你真正坚持运动之后你会爱上它,有时候因为有别的事情要做还会推迟别的事情来运动,因为现在我真的爱运动,运动带给你很多意外的收获,比如身体看起来更结实,很健美的感觉,这种美感是充满阳光的。
最后,你要坚持坚持坚持!因为人会有惰性,你要想办法克制它!你要想清楚,你如果真的要瘦,就要坚持下去
博土棠

2017-10-25 · TA获得超过1.9万个赞
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减肥是一个长期过程,贵在坚持,而且不宜一下子暴减,很容易使身体出现不可逆的伤害,慢慢来吧,合理的身体锻炼,均衡饮食和作息习惯才能健康减肥
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浦路樱花2014
2017-10-25 · TA获得超过112个赞
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有时候有些隐性的东西你是看不见的,比如前期是脂肪转化成肌肉的时候
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匿名用户
2017-10-25
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减肥不是一朝一夕能减下来的,需要的是一个长期的过程。每天都坚持吧。
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匿名用户
2017-10-25
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坚持运动(慢跑或快走)三个月才能明显见效,三个月以后肌肉会有记忆,就塑型了。
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