我得了肺结核 好了 但在养病时长胖好多 想减下来怎么办
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人体吸收的热量不能被全部消耗掉,就会变成脂肪而留在身体上,这样的结果就是肥胖,你吃进去的热量全部消耗了,没有多余的留在身体里,就没有多余的热量转化成脂肪了。所以减肥最好的方法通过日常饮食来调理,你每天吃的食物热量如果低于2500大卡左右,一般不会肥胖。
第一个观点:减肥不能一下子减掉很多,减很多一定会反弹的,减肥不能反弹。减肥应该是靠一个良好的、能长期保持的生活习惯和饮食习惯,就算是你用什么方法一下子减下去很多重量,如果没有良好的生活习惯配合,很快就会反弹回去,那时候一般比不减肥的时候还要肥,就是所说的越减越肥。很多人都有这样的经历。
第二个观点:减肥不是减寿,减肥如果方法不当就会伤害身体,这叫做减寿,同时也不一定不反弹。药物减肥对身体有很多副作用和不良反应的,一时间是体重降下来了,但是对身体也造成伤害了,药物一般都是化学合成的,对身体的肝脏和肾脏都有很大伤害,这是常识。
第三个观点:减肥不等于节食,要减肥就要有一个饮食计划,不一定减肥必须节食,而是科学饮食,比如早餐一定不要节食,因为早餐的热量都会被消耗掉的,有的人还不足呢。早餐是有营养的食物,中午也可以吃饱,关键是晚餐注意不要吃太多碳水化合物(米和面),以免多余的热量留在身上转化成脂肪,晚餐以蔬菜为主,晚餐也不要吃的太晚,吃太晚不仅肥胖,还会伤害胰脏,导致糖尿病。
第四个观点:运动是减肥的最好方法之一,但是也有个问题,就是你运动后会增加食欲,如果进食热量不控制,还是不起作用。体育锻炼:主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米,然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲:2000~3000米(小运动量);4000米(中运动量);5000米(大运动量)。对于身体某些局部肥胖的人,可以在此基础之上,增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以,没有必要过于强调活动方式和方法。
第五个观点:最见效的方法,又不痛苦,又简单,又可行。就是晚餐前吃一点膳食纤维片,卖保健品的都有卖的,这个营养品没有任何热量,是水果和蔬菜提炼出来的食用纤维,吃了可以清肠,解毒,最关键的是,可以有饱腹感,使你进食减少,又不感到饥饿。早上不要用,中午自己看情况,晚上饭前吃几片,晚上睡觉前如果感觉饿,也可以吃一点。祝你健康。
第一个观点:减肥不能一下子减掉很多,减很多一定会反弹的,减肥不能反弹。减肥应该是靠一个良好的、能长期保持的生活习惯和饮食习惯,就算是你用什么方法一下子减下去很多重量,如果没有良好的生活习惯配合,很快就会反弹回去,那时候一般比不减肥的时候还要肥,就是所说的越减越肥。很多人都有这样的经历。
第二个观点:减肥不是减寿,减肥如果方法不当就会伤害身体,这叫做减寿,同时也不一定不反弹。药物减肥对身体有很多副作用和不良反应的,一时间是体重降下来了,但是对身体也造成伤害了,药物一般都是化学合成的,对身体的肝脏和肾脏都有很大伤害,这是常识。
第三个观点:减肥不等于节食,要减肥就要有一个饮食计划,不一定减肥必须节食,而是科学饮食,比如早餐一定不要节食,因为早餐的热量都会被消耗掉的,有的人还不足呢。早餐是有营养的食物,中午也可以吃饱,关键是晚餐注意不要吃太多碳水化合物(米和面),以免多余的热量留在身上转化成脂肪,晚餐以蔬菜为主,晚餐也不要吃的太晚,吃太晚不仅肥胖,还会伤害胰脏,导致糖尿病。
第四个观点:运动是减肥的最好方法之一,但是也有个问题,就是你运动后会增加食欲,如果进食热量不控制,还是不起作用。体育锻炼:主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米,然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲:2000~3000米(小运动量);4000米(中运动量);5000米(大运动量)。对于身体某些局部肥胖的人,可以在此基础之上,增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以,没有必要过于强调活动方式和方法。
第五个观点:最见效的方法,又不痛苦,又简单,又可行。就是晚餐前吃一点膳食纤维片,卖保健品的都有卖的,这个营养品没有任何热量,是水果和蔬菜提炼出来的食用纤维,吃了可以清肠,解毒,最关键的是,可以有饱腹感,使你进食减少,又不感到饥饿。早上不要用,中午自己看情况,晚上饭前吃几片,晚上睡觉前如果感觉饿,也可以吃一点。祝你健康。
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