Question

工作每天都得盯着电脑手机的，眼疼，怎样缓解眼疲劳？

Answer 1

长时间盯着电脑和手机屏幕可能导致眼睛疲劳和不适，被称为“数码眼疲劳”或“电脑视觉综合症”。以下是一些建议，可以帮助您缓解眼疲劳：

• 20-20-20规则：每20分钟，将视线从屏幕上移开，看远处的物体，保持20秒钟。这可以缓解长时间近距离盯着屏幕带来的眼睛压力。

• 调整屏幕：将屏幕放置在与眼睛平齐的位置，并调整亮度和对比度，以减少眼睛的疲劳。

• 调整字体大小：在电脑或手机上设置合适的字体大小，避免过小的字体导致眼睛用力过度。

• 保持正确的姿势：保持正确的姿势，不要过度低头或仰视，以减少对眼睛的压力。

• 灯光：保持合适的室内照明，避免屏幕反射和闪烁的灯光。

• 使用护眼软件：有些电脑和手机上有护眼模式，可以降低屏幕的蓝光，减少对眼睛的刺激。

• 经常眨眼：长时间盯着屏幕时，容易忽略眨眼，导致眼睛干涩。所以要经常眨眼，保持眼睛湿润。

• 使用人工泪液：如果眼睛感觉干涩，可以使用人工泪液来缓解不适感。

• 适当休息：每隔一段时间，休息一下眼睛，可以闭上眼睛，进行深呼吸或进行简单的眼部放松运动。

• 定期眼科检查：定期检查眼睛，确保视力健康，及早发现并治疗任何眼部问题。

如果您的眼疲劳症状持续严重或伴随其他视觉问题，建议咨询眼科医生进行详细检查和诊断。医生可以根据您的情况制定更为具体的建议和治疗方案。

Answer 2

菊花茶是保护「眼睛」的好饮料！菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第
二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上
菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊花对治疗眼睛疲劳、视
力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮
肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四
杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰，且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色
泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加茶叶，只将乾燥后的菊花泡水或煮来喝就可
以，冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。 菊杞茶是上好护眼饮料！

菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤
其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛
乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

还有一种像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料。

在电脑旁放一杯热水

各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢？这是很多「电脑族」的通病喔！喜
欢熬夜上网的网路迷，对眼睛更是一大伤害。医师建议经常使用电脑者，最好把萤幕调
查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要
经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二
次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁
放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔！

电脑辐射的克星----仙人掌

仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！听说在电脑桌前放置一仙人掌，有助於减
少辐射；因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别好，那些久坐
电脑同学们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。至於要多大颗，那就看你们的需要罗！

打电脑光线愈亮愈伤眼，打电脑的环境不是愈亮愈好。

医师指出，使用电脑时周围环境不宜过亮，也不要在窗边打电脑，否则容易有眩光、反
光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。而这种因长期使用电脑引起的「电脑视觉症候群」及手
腕、背部伤害等，已跃升为美国职业病排行第一名，不可不注意。台北市立忠孝医院眼
科医师尤之浩他建议周边环境的亮度不宜超过萤幕亮度三倍，可利用测光计测量办公及
居家环境，若能选择头上直射式的光源更好。

一般来说，使用电脑时最好将萤幕的「对比度」调高，「亮度调低」，较不易伤害眼睛
。在选择电脑萤幕上， 最好用平面式、（往内凹的萤幕更好）解析度高的萤幕，加上护
目镜；戴眼镜的人最好配戴具有「抗反射镀膜」的镜片，可以防止光线反射。长期用电
脑工作的人，不妨专门配一付打电脑专用眼镜，使用桌上型电脑者将度数减个一百五十
度左右、手提式电脑使用者则减二百度左右，可以避免长期看近物，导致 近视度数增加
。老花眼使用者则必须配戴多焦距眼镜，并加大看中距离的范围，才能看得更清楚。

如何使电脑辐射对人体的危害降到最低，笔者认为应做到以下几点：

1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。

2.室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。

3.电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。

4.电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。

5.安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。

6.注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

7.注意补充营养。