1个小时跑10公里，大概每秒是跑2、3米的距离，这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。
普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。
10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
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注意事项：
1、跑步前要拉伸
即使不跑太长距离，也需要跑前跑后拉伸的，很多人说跑步粗腿、伤膝盖，那么肯定是你没有拉伸好。
2、针对性的进行力量训练
提高动力输出，提高跑步经济性。交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，有氧操。每周穿插进行。
3、保持着自己的节奏
跑10公里，如果是和别人比赛的话。很多不常跑步的人就容易急着跑。
根据年轻人的身体水平中等，一般步行速度为4．5公里／小时，步行速度，所以跑步10公里，普通人的身体素质并不坏，但是定期锻炼的人属于低水平，一般来说是中长期底部。
跑10公里，1－1．5小时，如果没有在中等水平上练习，是不能完成的。那些喜欢跑步的人可以跑一个小时，通常跑40－50分钟，顶级的业余跑步者跑34－40分钟，专业跑步者跑26－34分钟，差不多就是这样。
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比慢跑快，大约每小时10公里，按时来，以及如何计算这个，专业的，这个，不同的人是不一样的，有很多因素影响能量消耗。只是给出了一般范围。平均每人每小时使用8公里。
每小时十公里跑得不错，看看能跑多久。在关门的情况下，城市马拉松平均耗时6小时。如果这个速度保持超过4小时，那就是全程马拉松。
这取决于自身年龄，对年轻人来说有点慢，对老年人来说有点快。匀速运行需要50到60分钟。两步，一次呼吸，两步，一次吸气。新手通常每小时跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步者每小时至少能跑9－10公里。
四百米一分钟的成绩属于比较快的，如果我们按照四百米两分钟（120秒）计算，四千米二十分钟（1200秒）十千米五十分钟（3000秒），一小时十分钟（4200秒），现在你就可以判断，这是什么水平了。
