我每天到晚上就睡不着，一躺下思维就活跃起来，控制不住的乱想事情，应该是失眠了，怎么预约
现在科技发达，网上预约都不是事。
首先你要去搞清楚你你为啥会失眠，或是平日里烦心事太多了这一类情况。
人的一生中超过1/3的时间是在睡眠。睡眠不仅仅只是人体一种休息的过程，同时也是一种生长、代谢、修复、信息再处理等过程。睡眠过程包括了入睡、睡眠维持、睡眠觉醒三个过程，这其中任一个过程的障碍或问题均会影响睡眠的质量和作用。
失眠是最常见的睡眠问题。社会压力的增加易导致失眠障碍，而失眠者从急性失眠模式变为慢性失眠后，易发展成为抑郁症。失眠患者发生抑郁症的风险是非失眠者的9.82倍，发生焦虑障碍的风险是非失眠者的17.35倍。在认知功能上，易产生注意力不集中、记忆力下降、决策异常等不良影响，以及代谢性疾病、心血管病以及免疫功能失调等躯体疾病。
失眠障碍是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒以及睡眠时间不足或质量差等。具体来说包括入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍，夜间觉醒次数大于或等于2次，或凌晨早醒；睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；早醒、醒后无法再入睡；总睡眠时间缩短，通常少于6小时；日间残留效应，次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
根据2016年美国医师协会发布的成人慢性失眠障碍管理指南，首选推荐成人患者应接受相关初始治疗。楚雅的雷丽专家建议，应提高对失眠的重视度，让患者能得到及时有效治疗。目前临床上常用并且有效的失眠对治方法，主要是药物治疗和以认知行为疗法为主的心理治疗。
日常生活中要如何预防失眠呢?
1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行，每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，能够开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。
7、所谓白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1、2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15-30分钟即可。睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。
莫名其妙失眠还伴有头疼的话那最好是去（楚雅）医院看一下吧，喝杯热牛奶，放空大脑不要想太多。情况会好的。
