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2018-09-14 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
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想锻炼成这种健美身材，很难，非常难。不仅要极大的锻炼，还得要精确的控制饮食，外加极其自律的生活习惯。
下面分享日常生活中怎么锻炼上半身有效的方法：
哑铃能很好的锻炼手臂肌肉
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
如果你是刚开始练的话效果会很明显，第二天肌肉会很酸痛，是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来，到时候更壮更有力气
如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了
刚做完哑铃做俯卧撑会觉得很轻松，但也是要快！下去时慢点，上来时要快
俯卧撑锻炼比较全，除了手，还能锻炼胸肌和肩膀上的肌肉…至于做几组，每组几下，你自己看着办就行了。
下面分享日常生活中怎么锻炼上半身有效的方法：
哑铃能很好的锻炼手臂肌肉
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下，你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
如果你是刚开始练的话效果会很明显，第二天肌肉会很酸痛，是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来，到时候更壮更有力气
如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了
刚做完哑铃做俯卧撑会觉得很轻松，但也是要快！下去时慢点，上来时要快
俯卧撑锻炼比较全，除了手，还能锻炼胸肌和肩膀上的肌肉…至于做几组，每组几下，你自己看着办就行了。
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您好，哑铃能很好的锻炼手臂肌肉 如果你只是刚开始练的话先拿10斤的,你可能觉得轻了点,不过你连续做50下看看! 做这个最好是锻炼上半身速度最快。
希望能帮到您，谢谢！
希望能帮到您，谢谢！
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2018-09-14 · 专业健身教练培训，0元入学，快速考证！
澎特健身教练培训
珠海澎特健身学院从事私人健身教练培训业务，健身、健美、舞蹈技术培训，健身活动举办，私人教练培训，普拉提私人教练培训，国际健身教练培训，健身俱乐部信息咨询服务，体育运动项目经营等。
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如果你想要有肌肉的话一定要多做力量训练，然后适当的喝一点蛋白粉
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去美国锻炼
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蛋白粉加上力量训练，选我最佳
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