怎样消除小腿肌肉?

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老头丶05
推荐于2019-08-18 · 知道合伙人体育行家
老头丶05
知道合伙人体育行家
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拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1,坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
2,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
3,将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的情况,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
1,用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
2,双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
3,双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
4,双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
1小一团操舞蹈培训
2020-10-03 · TA获得超过1万个赞
知道答主
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你们想要的背面示范来啦

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改高杰0H0
高粉答主

2020-05-24 · 醉心答题,欢迎关注
知道答主
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2分钟瑜伽
2021-04-22 · TA获得超过336个赞
知道小有建树答主
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身上最容易变发达的肌肉就是小腿,尤其是久坐之后血液回流困难,很多人感觉下肢肿胀,若是女性朋友经常穿高跟鞋的话,会让小腿肚持续用力变得更粗,今天分享一套拉伸小腿肌肉的动作,帮你塑造腿部线条减掉多余脂肪。

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二宝菌
2019-02-22 · 马甲线阿姨带你变瘦变美吧
个人认证用户
二宝菌
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二宝教你如何消除肌肉腿~!

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