小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些?

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诸葛雪玲
推荐于2019-09-08 · TA获得超过6957个赞
知道小有建树答主
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小学生田径队训练计划

全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我
在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。

一. 组建队伍
为了进一步搞好学校的训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从四 五 六年级组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

二. 训练计划
我校的田径训练主要集中在每周,周一至周五每天
第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专向素质和技术结合起来,加大训练负荷,在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加区运动会。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。

三. 训练措施
1. 对学生项目的训练,我们两位体育老师有明确的分配。
2. 为迎接我区的小学生田径运动会,我们选择了些主训练项目:短跑•中长跑•跳远
3. 学生训练课的内容形式节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣

4. 田径训练计划(短跑 100 200 400)
准备部分
1. 慢跑:操场10圈,以跑热为准.
2. 准备活动操:扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩
3. 行进间准备活动:正踢腿•侧踢腿•小步跑•车轮跑•高抬腿•单脚跳•后蹬跑•加速跑(行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米)
短暂休息 开始训练部部分
训练部分有: 速度训练 速度耐力训练 力量练习
速度训练:1.50米跑,3次做2组
2.让距离追赶跑80米,3次2组
3.短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组
4.短距离变速跑(30米快+20米慢+30米快+20米慢)3次2组
5.反复跑80米3次2组
耐力训练:1.长距离变速跑800米(200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢)
2.150米快跑5次2组
3.250米快跑3次2组
4.500米快跑2次1组
5牵引跑400米
力量训练:下肢力量1.深蹲10个一组3组
2.负重半蹲20个一组3组
3.跳台阶40个一组3组
腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组
2.两头起30个一组3组
3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组
4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组
训练周安排
周一:速度训练
周二:大强度耐力训练
周三:以技术动作为主的调整练习
周四:耐力训练
周五:力量训练
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