怎么练习800米跑?

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你好!
我平时喜欢健身,我记得上大学上体育课时,我的体育老师告诉过我如何练习跑800米的方法。(以下供你参考)
800米属于中长跑,跑800米讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
接下来,我把体育老师告诉我练习跑800米方法简单地和你说一下: 1、根据你的训练水平,你在起跑时,要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人就行。
注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
如果你训练用的是400米标准场地话,就需要跑两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2、根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。合理解决跑800米时的“极点”和”第二次呼吸”。由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

3、还有就是跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的动。

另外针对你的情况,我向你提几点建议:(如下供你参考)
首先,训练前少吃或不吃含糖食物,吃饭八成饱,要好消化,训练前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力;
2、认真做好训练前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩;
3、训练前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水;
4、运动或训练后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等;
5。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.等
泉含海龚菡
2019-10-21 · TA获得超过3.4万个赞
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不管你是在参赛还是参测时,应该首先在起跑时加速30米,抢先占领弯道有利地位,让别人在弯道上来抢你先,等于说别人多跑了路程。你可以借惯性开始进入放松跑。
途中跑须注意三点技术:1、呼吸与步伐节奏的合拍,如三步一吸,三步一呼,口呼鼻吸;2、跑姿上注意用摆臂节奏来控制速度,最后冲刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度摆臂方法,大腿前抬要主动下压助脚掌后扒发力,发力瞬间要突出打斜大腿以便送髋,获得较佳的向前水平推力,顺势放松折叠小腿,以能快速前摆出下一步——脚步声音大,说明A.你用力方向不对,跑步不够放松,即协调性不好,用力与放松是相互影响的两方面,动作疆硬当然会腿痛,自己给自己制造阻力,要发力后马上放松相关肌肉,B.你的
踝关节

跟腱
力量太弱;3、弯道上贴近
内道
跑,如果比赛采用跟随跑而不要在弯道上抢道争先。
体力分配上要逐渐均加速,即让自己前程速度不至于很慢(太慢,后程还是体力消耗,无法用速度弥补损失的时间),比较快,重视
步频
,留有体力暴发冲刺余地。
弯道上,人要转变时,得克服向前的惯性和圆弧
离心力
,向圆心内侧倾斜是必要的,就要外侧(右腿右臂)
摆幅
稍大些,而且要保持头、胸一直向圆周内弧的切线方向才正确。
跑完步,腰、腿发酸、甚至胀痛,说明运动比较剧烈,肌肉中产生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——按摩,配合运动饮料和碱性果蔬食品,尽快消退不适感。
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陆妙之马巍
2019-08-17 · TA获得超过2.9万个赞
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800米属于中距离跑项目,800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下几点:
1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.
2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);
3、在跑动过程中全身要放松;
4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑),如果你的成绩突出可采用领先跑;如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.
5、在弯道跑中注意技术,身体内倾,便于克服离心力;
6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道,这样算下来至少少跑5、6米;
7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.
8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持;
9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水,容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖或红牛也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。红牛可适当提高神经系统的兴奋。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗,最好着纯棉的运动上衣和短裤。
另外平时要多加强技术、有氧耐力和速度耐力练习(如每天坚持跑一二组800、1000米等)。当做成绩的提高不是一天两天的事,是一个循序渐进的过程,必须要持之以恒。在训练初期一定要注意运动负荷,避免运动损伤。你以前没有系统训练过,可以说成绩上升的空间还很大。祝你成功!
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