每天保证几个小时的睡眠才是最好的？
7每天保证几小时的睡眠才是最好的呢？一般每天需要睡8个小时，应遵循早睡早起的原则，保证在夜间3点左右进入深度睡眠。一般来说，你应该保证最晚24:00睡觉，早上6:00起床，周末尽量不要睡得太晚。由于睡眠时间过长，会扰乱人体生物钟，导致智力低下，影响记忆力，并会错过早餐，导致饮食失调。年轻人经常习惯熬夜，这会直接影响他们第二天的精神状态，而且容易造成皮肤损伤、粉刺、黄褐斑等问题。RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降。感冒、胃肠道感染、过敏等都会出现在你的门上，还会出现诸如健忘、烦躁、焦虑等心理症状。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。睡前一小时不该吃东西，中午小睡半小时，这对健康更有好处。
睡眠不足常常与神经衰弱、抑郁和焦虑分不开。长期睡眠不足必然导致神经衰弱和抑郁，而神经衰弱患者的症状又会加重睡眠不足的状况，这样一个循环。长期睡眠不足，伴有神经衰弱、心理抑郁、心理焦虑，这些主要症状将极大地影响工作和生活。想必大多数人都经历过几个晚上不睡觉，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明，长期缺乏睡眠会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的应激激素皮质醇。睡眠不足也会影响我们对事物的理解，因为无法准确地评估和明智地行动，这会影响人们对事件的合理判断。睡眠不足的人似乎特别容易误判。
睡眠障碍可以使用RSHWHO快眠天然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。已被实验证明有效舒缓压力，有助于缓解情绪、促进睡眠的具有较高营养价值，由法国公司的科学家和研究机构于1990年开始合作开发。研究始于对婴儿吮奶后恬静状态的观察，研究者欲找出吮奶和这种恬静状态的关系。许多年后，经过了多项临床试验终于鉴定出一种含天然放松功能的生物肽，乳汁中的胰蛋白酶在婴儿机体中作用非常突出，从而释放了产生这种恬静状态的肽。RSHWHO快眠调节肾上腺皮质醇，肾上腺皮质醇紊乱-----众多疾病的根源，新陈代谢疾病，大脑障碍，焦虑忧郁，记忆力和学习能力下降，睡眠障碍：失眠，性功能问题，心血管疾病，肠胃疾病，免疫系统疾病。
夜里睡不着的因素通常包括晚上喝酒、睡前吃油炸食品、睡前玩手机、睡前服用过多药物等，晚上睡觉时是养肝的最佳时机。如果喝酒，会加重肝脏的负担，因为大部分酒精在肝脏中代谢，而肝脏却在休息时加班加点，这无法达到养肝的目的。有人认为睡前喝一杯红酒不仅是一种风格的展示，也是一种保养的方式。但这并不适用于所有人，尤其是慢性肝病患者。经常吃油炸食品不仅不利于减肥减肥，还可能导致胆固醇水平升高，损害肝脏。许多人想在睡觉前习惯玩手机，结果导致根本无法停止触摸手机，成为熬夜族。研究表明，长期使用止痛药和其他药物也会增加肝脏解毒的负担，导致肝损伤，甚至导致药物性肝炎。
根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间，是中枢神经系统重要的神经递质，对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，会积极影响情续，这是首次说明RSHWHO减缓绪睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。
睡眠专家提出三点康复意见：不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力，改善睡眠质量，增加深度睡眠，提高学习能力，改善记忆力，改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力，缓解神经衰弱。另外，睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
小结：在这个节奏越来越快的世界里，睡眠不足正成为一种荣耀的象征。但睡眠专家说，少睡是不对的，你可能付不起。尤其是当你在一个判断繁重的工作中，睡眠不足的影响可能是一个大问题。因此，夜里睡不着且要遵循每天睡眠几小时合适原则，年轻人重要的就是规范自己的生活，用最好的精神状态去迎接每一天。
～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
每天保证几个小时的睡眠才是最好的？听听专家怎么说
我们都知道，人每天的睡眠时间最好保证在8个小时左右，睡得太少或太多对身体都不好，其实，每个人的睡眠时间都不相同，成年人和孩子的睡眠时间也不相同，一般年龄越大，需要的睡眠时间也越少。
睡眠与寿命的关系，美国抗癌协会的调查已经得到证明，这个调查指出，成年人每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
美国亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授肖恩扬斯戴特（Shawn Youngstedt）最近关于睡眠时间的调查研究表明，成年人7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的。
成年人一天睡多久
男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。总得来说，30?60岁成年人每天睡7小时左右就行。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
青年人
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。所以说，13?29岁的青年人每天睡8小时左右最好。
老年人
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。所以说，60岁以上老年人每天睡5.5~7小时即可。
如何拥有一个好睡眠尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
传统中医讲究睡眠养身排毒，现代医学对此也有证明，一般认为晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间最好是静坐，在家看看电视节目之类；晚上11点到凌晨1点，气运行肝，肝的排毒，需要进入深度睡眠；凌晨1点到3点，是胆的排毒时间，也需要深度睡眠配合；凌晨3点到5点，肺的排毒时间，很多有咳嗽的人会有明显体会，这段时间会剧烈咳嗽，很多会直接咳醒了，就是因为肺在进行排毒，这个时候要尽量咳出来，把废积物的排除，睡不着的话也要安静的闭目养神；凌晨5到7点，大肠的排毒，应上厕所排便；早晨7到9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。凌晨至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
另外人在熟睡中，心率也会有所下降和趋于平稳，中医讲的睡眠养心就是这个道理，心脏对于人体就像车辆的发动机，睡眠时候的心脏工作状态就像高速公路上车辆匀速巡航时的发动机状态，老司机都懂得。
还有就是中午饭后半小时，适合小憩一下，时间在20到40分钟即可，舒缓半日的疲劳，全身器官都会得到放松。
再给大家介绍一个不同季节的睡眠养生秘诀，春日万物复苏，适宜早睡晚起；夏日天气燥热，适宜晚睡早起；秋日气行归元，适宜早睡早起；冬日冰封大地，适宜晚睡晚起。
不同年龄段所需的睡眠时间都不同，做到这几点才可以保证有好的睡眠：
晚上十点左右上床睡觉，睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡。
平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。
晚饭后喝一袋眠梦香，温水冲食或与牛奶、果汁等调匀饮用，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。
另外，如果出现睡眠不好或者失眠的情况，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。
