Question

15岁如何增强体能

15岁如何增强体能我身高170，体重50公斤，年龄15，我该怎样提升体能，有哪位大神能帮忙弄张训练表，家中没有健身器材，麻烦各位大神了

Answer 1

六招提高青少年体质
提高青少年的体质，除了要提倡合理的饮食，控制孩子看电视、上网的时间，增加户外活动的时间外，家长还应该督促孩子多做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并可通过以下6种方法锻炼孩子的身体素质。

力量锻炼法：
最简单的方法就是负重。选择沙袋、哑铃等重物，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼时，再增加一点重量，力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，负重不可超过自己能承受的限度。

速度及力量锻炼法：
利用休息时间在家里做仰卧起坐或者俯卧撑，如果条件允许，可在早中晚各做一次。

耐力锻炼法：
目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力。在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然，慢跑的时间根据各年龄段而有所不同，8岁—11岁每次以10—15分钟为宜，12岁—13岁每次跑15—20分钟，14岁—15岁每次跑20—25分钟，16岁—17岁每次可以跑25—30分钟。

肺活量锻炼法：
多做深呼吸和游泳。

速度锻炼法：
用自己的最快速度重复短跑15米至50米，每次跑完休息1分钟。速度锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。

爆发力锻炼法：
负重蹲立可以提高爆发力。选择适合个人的重物扛在肩上，如哑铃等，没有的话拿一袋米也行。锻炼时慢慢蹲下去，然后快速站起，重复做几次。尽全力快速重复3—5次，一般来说这是提高爆发力的最佳方法。

Answer 2

那要看你对体能的定义，一般人的话，我就推荐每隔一天5公里，对肌肉有要求的话，那就是300，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲，也是每隔一天做一次

Answer 3

每晚3公里，50个俯卧撑50个仰卧起坐。一个月后看效果

Answer 4

一张好的健身表你知道市场上什么价位吗？系统的健身是一门科学，能做这种表的，起码高考一本在体院学四年，没有器材虽说也能练但是对教练的要求更高了。你指望在这别人白给你做？
真想健身，去健身房买课，或者自己看健身方面的书籍琢磨吧。