Question

健身的话，一周休息几次比较合理？还有就是蛋白粉是运动前喝还是运动后喝？

Answer 1

至少是保证能隔天锻炼一次，就看自己需要达到什么效果，对自己狠一点的话就是一周休一天。蛋白粉在运动后半小时吃最好，但是要搭配一些能量物质一片全麦面包或者一个水果，不然就浪费了。

Answer 2

蛋白粉不需要。大多数人的运动强度达不到需要喝蛋白粉的级别。
一周几次取决于你身体的回复程度，有些人身体明明还在酸疼，身体还没有回复就又坚持去健身了，运气好就练出来了。运气不好，一下子练坏了，练伤了，十天半个月都回复不过来。健身后一般都会觉得浑身无力，肌肉酸疼，这种情况，有人第二天就回复了，可以继续练，有人两三天都回复不了，所以一定不能继续练了。
尤其是健身房，推销蛋白粉给人们吃，其实蛋白粉这个东西很多人是不需要吃的。大多数健身的人平日的饮食都很丰富，食物中足够了蛋白质的摄取，甚至都超标了，多吃的蛋白质人体在吸收的时候是会造成肾功能和肝功能的消耗的，久而久之对身体是一种负担，所以并不是一定要吃蛋白粉的，而且这个东西一定要买牌子货，市面上假货较多，吃了对身体是有害的。为了避免假货最好的办法是不吃。正儿八经的健身房的教练是不会给人们推销产品的，他们更多的是根据你的身体情况，帮助你改善日常的作息，比如几点睡觉，吃饭少吃油腻，少吃辣，他们会告诉你什么不要吃，而不是建议你吃什么。他们的薪水是健身房聘请的高薪，而不是通过推销产品的附加值。
健身要坚持循序渐进的原则，首先要改善的就是日常的生活习惯，健康的饮食和作息，比你健身的浑身酸痛要有用。
健身的顺序一般都是先从腿开始，不要一上来就胸肌，腿上没有力，胸肌练大了就是身体的负担。所以，健身一定要先从跑开始。改善呼吸系统和血液循环系统后，然后才是肌肉的维度的追求。顺序不能倒了。也不能操之过急，绝不是对自己狠一点就会有效果什么的，身体的回复和调整是要讲科学的，不能但凭信仰想怎么练就怎么练。循序渐进。