Question

我身高175CM 体重77KG，有个小肚腩，请问有什么办法能让我减掉小肚腩吗？多幸苦都不怕 最重要是有效果，

Answer 1

从你的身高和体重来看，你的体型稍稍有些偏胖，因此减掉小肚腩的过程中必须有一定量的有氧运动，可以每次运动的时候先慢跑30分钟（一定要到30以上否则不会消耗脂肪），然后专门针对小腹做一些运动，如果有条件的话可以在健身房进行以下训练：
健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
如果没有条件的就做仰卧起坐就好了。但有几点注意，
1仰卧起坐过程中动作要到位，开始的时候的多分几组每组少做几个
2仰卧起坐做到上半身与平面呈45度的时候可以多停留一下，会加强对腹部肌肉锻炼的效果
3锻炼的频率每周3次即可，多了会影响每次锻炼的质量反而降低效果
4.注意饮食和睡眠。高强度的锻炼后一定要有充足的营养摄入和睡眠才会起到最好的效果。
差不多就是这几点了，祝你早日有健康漂亮的小腹。

Answer 2

锻炼，，
坐着的时候一定要坐直，不要弯腰驼背的。
然后每天定量的慢慢的做些深呼吸，晚上睡觉前可以躺在床上做些仰卧起坐，一段时间之后应该会有用。最总要还是在于坚持。
有一点要注意，就是强度仰卧起坐之后要舒缓腹部，用手多揉揉，慢慢扭腰好舒展腰部韧带
保证是有氧运动，，因为
有人不注意刚柔并济，越减越胖了。
最后就是一个坚持了，不坚持锻炼，神仙也瘦不下来。

Answer 3

其实真的享受的话，真的得少吃东西。一般早晨吃燕麦会很好，特别的有饱腹感，中午不会饿得很早。可以配合运动进行减肥，不管是剧烈的还是散步、慢跑这种一定要在半个小时以上。。。还有就是一定要少吃少吃少吃！！！我身边有同学成功的，但是如果为不好的话。。。就不要了。。。

Answer 4

坚持做仰卧起作，每天定期跑步，最重要的是不能懒，尽量让自己忙起来。听说过“心宽体胖”吧，太过悠闲，肥胖，自然也就来了。