如何瘦小腿，大家有什么好的方法？
为什么小腿会粗？
1、经常做爆发性、跳跃的运动。
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时它不壮难道是手臂壮？
2、肌间脂肪腿。
除了上面的运动过度造成的肌肉腿，爱运动的小伙伴，也可能会有这种特殊肌肉体质，那就是「肌间脂肪」。主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上。肌间脂肪位于肌肉组织周边，由脂肪细胞组成。你懂的，同等质量下，脂肪的体积要比肌肉大，因此有这种腿的小伙伴，自然腿也比较粗。
3、脂肪腿。
原因？一字记之曰：胖。由于全身脂肪多体脂高，小腿也难免中招。其实这也是很多女生的小粗腿原因。要知道，肌肉腿不是你想要就能练出来的~怎样才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。让腿放松，一般可以看到肌肉的形状，脂肪一般在皮下，如果用手可以轻松捏到一层肉，那就是脂肪腿。那些老说自己是肌肉腿的妹子，捏了再说吧。
4、水肿腿。
很多女生因为工作原因需要久坐或久站，这样会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，因此看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。
5、平足。
平足居然能引起萝卜腿！平足，指内足足弓塌陷。正常来说，足弓可以发挥缓冲的作用，让我们在走路跑步时，使足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用力，保护身体，减少冲击。
正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。
6、膝超伸。
正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸，就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是大腿超过小腿的位置，两个的连线不是一条直线。
膝超伸情况下，小腿的受力要更多。因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
7、穿高跟鞋。
有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。
8、天生跟腱短。
天生跟腱短的小伙伴，在视觉上也会导致小腿粗壮。跟腱，就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于250px时，就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。
让你越练越粗的动作。
有问题必然有解决方法，因此江湖上流传着各种瘦小腿方法。
在健身房，经常看见女生一不小心就掉入了瘦小腿的误区。
经典的“瘦小腿”动作。
一站姿提踵。
二负重提踵。
三垫脚农夫行走。
等等，有没发现，锻炼小腿，主要动作就是提踵。
提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。
所以，我们建议，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
瘦小腿的正确方法。
既然这些动作不能让你瘦小腿，那么正确的的方法是什么呢？
记住，瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。
温和有氧。
温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。
当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
备注：有些小伙伴会觉得，自从自己跑步后，小腿变粗了，这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显，其实你所觉得的粗，有可能只是肌肉充血而已。
跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时，或者几天，这是因人而异的。想要缓解这种情况，一定要在跑步后进行拉伸，才能放松紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？
多拉伸小腿。
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢？
1、站姿小腿拉伸。
站姿小腿拉伸属于静态拉伸，在很多健身房都看到小伙伴做过，是典型的拉伸小腿动作之一。
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸。
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
3、直膝小腿伸展。
脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。
4、屈膝小腿伸展。
脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。
5、小腿泡沫轴拉伸。
泡沫轴是一个拉伸神器，你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。
多练瑜伽。
除了拉伸动作，以下的瑜伽体式，也能帮助你深度拉伸小腿，缓解腿部肌肉紧张。
1、下犬式。动作分解：
1）脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地；
2）臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
2、战士二式。
动作分解：
1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；
2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；
3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；
4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。
3、综合瘦腿瑜伽。
如果你觉得两个招式还不够，那么你也可以跟着app里的瘦腿瑜伽进行训练哦！
对付平足的小方法。
上面说到，平足也会引起小腿粗壮。它的原因有先天后天，后天可能是小时候走路姿势不对，
但没有及时矫正，有的可能站立太久，或者由于缺少运动，足弓弹性不足等。
加强足弓小妙招。
1、翘大脚趾。
站在地面上，一只脚主动抬起大脚趾，做20次，换边，做4组。
2、脚抓毛巾。
在地板上放一条毛巾，用脚趾抓着毛巾，往自己方向移动，感受脚趾抓的同时，足弓拱起，一次30下，换边，做3组。
3、脚趾猜拳。
坐在椅子上伸出双脚，一脚出石头，一脚出布，出布的时候确保五指伸展开来，交替轮流。每组30次，做3组。
关于瘦腿的碎碎念。
穿高跟鞋的技巧。
虽然很多女生都知道，长期穿高跟鞋对腿型不好，但是很多时候，因为职场原因而不得不穿。穿高跟鞋站立时，膝盖注意不要往后绷直，形成膝超伸，正确的站法是膝盖微曲，身体重心往脚跟移一些，这样可以减少对小腿和膝盖的压力。
多泡脚。
泡脚可以放松你的小腿，缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张。而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循环，这对水肿腿的效果会更明显。泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。
瘦腿袜有用吗。
瘦腿袜的原理，就是利用压力压缩你的小腿腿围，这种压力一定程度上能促进血液循环，减轻腿部的水肿，但若是想穿这个就能轻松瘦成小细腿，那就真的只能呵呵。
因为压缩袜更多时候是压缩你的肌肉组织，并非脂肪。不要忘记，瘦小腿，也就是减掉小腿脂肪，必须通过一定的方法来消耗（例如运动、打断腿躺床半个月等），否则脂肪不消耗，还想小腿会瘦？
有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的？热不代表脂肪消耗，穿上压缩袜后，血液循环加快，会产生热热的感觉。这就等于我们平日运动完，腿或者头都会有点发热的感觉。
为什么小腿那么难瘦？
很多人都觉得，减肥了那么久，全身都瘦了，为什么小腿还是那么粗？
其实，减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些地方会少一点。
对女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度（所以真佩服那些瘦腿成功的妹子）。所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持~
其实，瘦小腿就是一件持久战。
两个人同时开始，可能她瘦了，然而你却一厘米都没变化。
这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持，在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力。
去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。
所以~要瘦小腿的姐妹（兄弟）们，一起开始打仗吧~
个人4000px，43kg，算瘦了，但是之前很苦恼，小腿和大腿下端一样粗，后来室友告诉方法，加上自己摸索，个人觉得很有用。最近发现了一个对自己很有效的塑形小腿的方法，迫不及待和大家分享——骑单车（我是在家里骑动感单车）。但是要注意方法：
1.座位高度要合适。以单车蹬到最低点腿伸直，且后脚能够向下拉伸到自己的极限为最佳高度。
2.力度要合适。我小时候的经历是太用力蹬自行车小腿会酸疼变粗，所以力度不能太大，已可以舒服的骑不用费力骑为最佳力度。
3.骑法很重要。关键字：拉伸。向下蹬的时候，腿伸直，脚跟向下用力，拉伸，达到运动拉伸小腿肌肉的目的。简单理解就是和穿高跟鞋的反向肌肉拉伸运动。切忌：不要站起来骑，我觉得这样长肌肉。
ps，这样做小腿很容易酸，记得运动完敲一敲，我坚持了两周，感觉腿小腿比例变得比以前好，显得更修长了。
1.用力捏小腿肌肉，捏到松软最佳。这一点非常重要，如果肌肉保持紧绷的状态是非常不容易减掉的，所以每天做减小腿的运动前一定要尽量确保肉是松的。
2.平躺在床上，两手臂放在最舒适且能保持身体平衡的位置，双腿尽量与身体垂直并靠在墙上，注意角度很重要，如果角度小效果不好。我当时放到脚有麻麻的感觉才放下。（刚开始做着不适应也不舒服慢慢就好了）。
3.step2改良。后期我基本不靠墙了，直接90度在空中，这样很容易累，有助于入睡。
4.平躺在床上，两手臂放在最舒适且能保持身体平衡的位置，两腿在空中交替往前“蹬”，就像骑自行车一样。我个人做50每次。
我坚持一星期效果基本就可以很满意了，而且感觉每天早上起来觉得都有效果。但是要保持还得每天都做，不然又粗回去。
夏天快到了，如果想加快瘦小腿的速度，平时有时间就敲小腿外侧，（足三里部分），可以放松腿部肌肉，瘦腿很有效。
仅是个人经验，和专业方法没法比，对个人很有效，希望能帮到你。
我觉得我在瘦小腿这个问题上应该有资格回答了，毕竟我的小腿围快细了100px啦！以我自己为例，我属于苹果型身材，大腿天生比较细，小腿却比较粗，别人最多形容我的腿就是：大腿跟小腿一样粗。而且我小腿上的腱子肉特别大，我一直觉得我是肌肉型小腿，瘦不下来的。我的小腿围度一度是35、36左右，大腿就跟小腿一样粗，整条腿很不好看。
这个时候的我大概58kg吧，身高168，肉全在肚子上，大腿上几乎没有多少肉，你别看我整条腿细，正面看小腿也不粗，其实小腿侧面都是肉，挺壮实的，小腿围大概36吧。这样的腿型真的不好看，大腿中间缝特别大，买裤子也难买，我之前穿裤子都是腰紧，大腿宽松，小腿紧。这个时候的大腿已经多了些肌肉，整条腿看起来匀称了不少，不过我有O型腿，腿不直/(ㄒoㄒ)/~~，但关键小腿围已经变成了33，整整细了75px哪！这个时候体重大概55吧。最近没有拍整条腿的裸照，现在小腿围已经降到了32啦，可以说是我自打发育以后小腿最细的时候了！我自己总结下来瘦小腿的几个关键点是：减脂+拉伸和改变用力方式！首先减脂，我现在的体重是53kg，从58降到了53kg，整整5kg的肉分担下来，当然小腿会细不少。很多女生认为自己是肌肉小腿，我一度也认为自己是肌肉小腿，但其实外面还是有不少的脂肪，所以当体脂下来的时候，小腿也会细下来的。高中跟一个女生商讨怎么瘦小腿，跟我说用保鲜膜包着去跑步，先把肌肉转化为脂肪再减掉脂肪，现在想想有点搞笑，还好我当时没这么做。其次，就是拉伸。拉伸真的有奇效，我记得一开始拉伸一个礼拜后，小腿就真的细了一些。我后来去健身的时候不管做啥都不忘拉伸，拉伸可以把肌肉分摊开来，让肌肉线条更好看，我的小腿腱子肉现在比以前已经小了很多了。拉伸的方法基本上就是上面答案里那些，只要感觉到小腿的肌肉被拉开来了，基本都有效。再者，要改变小腿用力的方式，于我而言，最直接的就是改变我的走路方式。我的小腿肌肉一直比较紧张，摸起来比一般的女生都要硬，这主要跟我走路方式有关，走路几乎就是靠小腿发力，而且喜欢步子小，速度快。我现在的走路方式是抬腿走路，依靠大腿把小腿带动起来，然后整个脚掌要尽量同时落地，越少用到小腿的力越好。虽然走路习惯比较难改变，但我们每天生活的习惯才是影响我们体型的关键！最后补充一点，我同意肌肉用进退废的原理，上面的一些针对小腿的专门训练我不建议女生去练习，尤其是上了重量的练习，说不定还会把小腿变粗的呢。我健身减肥到现在，从来不练小腿，而且我几乎不跑步，会跳绳，跳完之后立马就开始拉升。举个我自己的例子，有那么一段时间，我的健身教练为了让我训练到臀部，让我进行了一种练习，就是俯身面朝下躺着抬小腿，目的为了达到现在健身房里的一些练臀的机器效果。为了加大力度他还在我的小腿上加了弹力绳，这个动作的确能训练到臀部，但我个人感觉更多的会用到小腿。果然，在那几次训练后我的小腿粗了25px，跟我的教练反映他还不承认。但那后来我就拒绝做这个动作了，而且每次必定拉伸，没多久那25px就缩回去了。所以，各种专门的小腿训练要谨慎！如果要跑步瘦小腿，一定一定要拉升，否则紧张的小腿肌肉不放松只会让小腿越来越粗！最后的最后，推荐下犬式，这个动作是我最经常用的小腿拉伸动作，祝大家都有一双漂亮的小腿~\(≧▽≦)/~。
