Question

节食减肥快两个月了，体重一直在165/164左右变动就是不掉称怎么办啊？

Answer 1

节食也要有底线，有的人为了追求速度，每天只吃很少的的食物，结果瘦是瘦了，但身体变得很虚弱，而且这样的做法也很容易反弹，因为过度节食，身体吸收的能量达不到正常代谢所需的量，身体的应急机制就会被唤醒，代谢会开始减慢，一旦进食，就好会被疯狂的吸收，一旦食欲恢复，就会快速反弹，而且这样做很可能会导致内分泌失调，引起肥胖、长痘和一系列健康问题。

有的女生认为，吃肉是导致变胖的重要原因，所以想要减肥，最好的做法就是改吃素就好了。你可以每个月定一两天作为素食日，但千万不要每天都只吃素，应为肉类中除了含有让你长肉的脂肪，也有人体必需的蛋白质，如果缺少蛋白质，会影响骨骼肌的质量，导致代谢减慢，而且缺少蛋白质还会影响身体产生酶，会直接影响到脂肪链的分解，对减肥一点用也没有。

如果你只关注了嘴，没有迈开腿，也是徒劳无功的，因为你热量的摄入少了，而身体消耗的也少了，总热量相当于没有变，所以很难起到减肥的作用，只有通过适当的运动，增加身体的消耗，同时运动也可以加快身体的代谢率，这样才能健康的减肥。

另外，我们平时应该适当减少盐的摄入，现在的人似乎口味变得越来越重了，这也是引起肥胖的一个重要因素，身体吸收过多的盐分，会造成身体水肿，看上去就胖胖的，适当减少钠的摄入，可以缓解水肿哦！不过一定要适当，维持在正常适合入量就好，不要绝对的拒绝钠的摄入，否则也会影响健康哦！

所以，想要通过节食来减肥的你，一定要科学节食，注意营养的均衡，同时运动也很重要哦！

Answer 2

一、调整好心态和作息规律，不要熬夜，不要通宵，生活计划要有规律，什么时候该做什么，要规划好
二、饮食习惯，不要暴饮暴食，要正常定点吃饭，饮食均衡，吃饭要吃七八分饱就好，不要吃撑，不然消化不良会更胖 ，少食多餐，随身带点小零食，比如果干什么的，没事就拿出来吃一下，不要让自己太饿，但是不要带高热量的垃圾食品
三、运动，如果没有太多的时间去运动也没关系，可以在下课的时间里抽两三分钟爬一下楼梯就好，然后周末如果有兴趣可以去骑一下车，耐力运动也是可以减肥和促进血液循环改善亚健康的

Answer 3

你得运动啊，光节食不行。办个卡上健身房去练器械。