Question

除了跑步之外，什么运动可以帮助女生瘦腿？

Answer 1

跑步是一种简单而有效的心血管锻炼形式，可以通过加强关节来改善情绪，从而提供一系列益处。但即使是跑步爱好者也承认跑步很困难，需要适度的健身水平，而且身体要求也很高，特别是那些脚，脚踝或膝盖受伤的人。跑步也可能是一种精神上的拖累，特别是如果你经常在同一个地方跑步。幸运的是，跑步只是寻找健美操的人可以使用的几十种方法中的一种。虽然慢跑很受欢迎且无处不在，但有许多方法可以让你的心脏充血，让血液流动而不会撞到你的关节和四肢。我们将这种非跑步的心肺活动分为两部分。

第一部分只需要你的重量和一件设备，而第二部分需要一些专门的设备。跳过很容易，影响很小。你可以在任何有足够空间摆动绳索的地方做到这一点。与此同时，它也非常有效：研究表明，10分钟的跳绳计划与30分钟的慢跑计划一样有效。

Answer 2

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。
　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

Answer 3

瑜伽或者郑多燕的瘦身操。如果上班没有时间的话，可以在早起时或者睡觉前做一下空蹬自行车的运动。无论什么方式，重要的在于坚持。坚持才能看到效果。

Answer 4

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

Answer 5

好多种有氧类运动都能帮助瘦腿，如跳绳、游泳、运动单车，注意运行后的拉伸动作，长期坚持效果才会理想。