平时光在家里做俯卧撑和健腹轮能有效练出胸肌和腹肌么?

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hesitu123456
2011-01-04 · TA获得超过799个赞
知道小有建树答主
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本身健身半年左右,因工作关系,有时会三天打渔两天晒网,但效果还是比较明显的,只要动起来,就是成功!
总体来讲,健身是项整体的活动,不可能只对某个部位单独锻炼,我一般也是在家里锻炼,我一般锻炼这几个部位的方法是:
腹肌:你就在地板上,铺个垫子,多做一些卷腹吧,循序渐进,刚开始肯定做不了几个,但动作一定要标准,你可以参考下那个《8分钟给你6块腹肌》的视频;
胸肌:如果有条件,推胸是最有效的,最快的增厚胸肌,但在家里面,我一般就是做俯卧撑。不要小看俯卧撑,对胸肌、三头、腰腹都有很好的锻炼,同样需要动作做标准,我知道的俯卧撑大概有七八种吧,每个不同的动作都是加强不同的部位的;
小腿:每天40分钟的有氧运动之后,加强对小腿的拉伸,用力正确的拉伸,刚开始阶段,我建议你每天快走40分钟,一直以为对我最有效的健身就是以最快的速度快走。
上述只是自己的一点体会,仅供参考,共同努力,加油!!!
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真cheng
2011-01-03 · 知道合伙人宗教行家
真cheng
知道合伙人宗教行家
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专业伊斯兰教法教律,从业18年,涉及各种宗教习俗。

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dan单独练习一个肢体的肌肉是不好的,其他地方看起来就不协调了。不过也可以练出来的。必须严格,坚持,还有有效的方法
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IFM国际财务管理师
2011-01-03 · TA获得超过817个赞
知道小有建树答主
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胸肌效果不大,如果用杠铃配合哑铃,效果会很好,可以把上中下胸肌都出来。
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san3yearfe5a171
2011-01-03 · TA获得超过1135个赞
知道小有建树答主
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需要制定非常科学的计划和严格的执行,建议先找些<哑铃最健身>之类的视频看看。
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