Question

我身高178，体重150多。肚子上经常喝酒也长了些肉肉，请问该怎样锻炼减肥练到8块腹肌。

日常如何训练，睡眠时间和运动量还有饮食该注意些什么。

Answer 1

第一，要有腹肌；主要是仰卧起坐，提腿，而且有个升级的过程，倾斜角度，单组次数，每天组数，负重重量等逐渐提高，以每次腹部有酸胀感为限；
第二，让腹肌显露出来；需要有效减少腹部脂肪，这个需要有氧运动，慢跑，登山，游泳，首选游泳，没条件的话慢跑，如果慢跑让脚，膝盖受不了，可以在健身房的跑步机上选择坡度慢走，为使运动有效消耗脂肪，运动的强度要将心跳提高到正常次数的150%--180%，特别记住前20分钟无任何效果，20分钟之后才开始消耗脂肪，最好能做到隔天运动，最少也需要一周三次。
第三，饮食上，酒少喝最好别喝，吃肉可以，别吃猪肉，无肉不欢的就吃牛肉或鸡肉。

追问

做腹肌撕裂者合适么

追答

任何机械运动，都是肌肉撕裂后再重组，然后获得比之前更强壮的肌肉，以上身为主要活动的仰卧起坐是以练上腹肌为主，提腿以练下腹肌为主，侧身或斜角运动以锻炼腹斜肌为主，最重要的是强度的控制，太猛会造成组织伤害，表现为刺痛，针扎一般，休息二天以上然无有效恢复，说明强度过了，而如果肌肉无疲劳感，说明强度低了，最适合的是，练完肌肉有酸胀感，休息一天以上能明显缓和。
腹部撕裂者，只是各种腹部运动的组合，好的地方是能全面的练到不同部位的腹部，但是也有缺点，因各人的日常运动不同，各个部位的锻炼不同，所能承受的强度也不同，对腹部运动的初练者而言，以仰卧起坐和提腿为主，当有小成之后再做全面的腹部撕裂组合更合适，如果初练者上马就全面做腹部，会因为个别部位的过度疲劳而延误整体锻炼，比如没练几下腹斜肌就痛了，结果当天什么也做不了了。

Answer 2

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

Answer 3

肚子的脂肪太多，光靠跑步是跑不出来，建议跳绳、呼啦圈，这两项运动消耗的热量多，燃脂快，要坚持每天锻炼，每次40分钟以上，一个月之后就会有非常明显的效果；然后饮食上，少吃甜食和油腻的食物，甜食含糖量非常的高，当我们所摄取的糖分没有办法被及时吸收的话，就会全部被转化成脂肪给储存起来，这相当于白锻炼了，油腻的食物，脂肪和胆固醇含量较高，吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖，所以饮食上以清淡为主。

Answer 4

男生的话建议以运动为主，节食为辅。其实你的体重不是很高，不要太需要特别节食，平时多注意吃高蛋白高纤维的食物。运动上面可以做有氧和无氧结合，有氧之后做针对局部的无氧

Answer 5

首先看你年龄，40岁以前很容易练出来，40岁以后就比较难，若是中青年想练出腹肌，必须戒酒，这个做不到也就不必勉强了，后面步骤直接省了，若能戒酒，每天要坚持跑步或游泳打球之类的，中间抽出时间做俯卧撑，卷腹之类运动，整个瑜伽垫就可以，坚持一年就差不多了。

追问

我20岁 一天要运动几小时，做什么运动比较合适呢