Question

引体向上怎么摆浪？

我标准引体向上能做13个，摆浪总是一摆就硬拉上去了，后天就考试了，哪个大神教教我怎么摆浪？

Answer 1

首先，第一个方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，锻炼你的引体向上的能力，训练方法采取的动作也要是标准的引体向上，这样才可以让你距离目标更有针对性的提高。把引体向上训练，分组分次的完成。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。

第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种考验相对力量的训练动作。你力量的提升，会提升你的动作次数；同样你体重的下降，不影响力量的情况之下，你的引体向上次数也会上升。那么降低体重，一般就是通过控制饮食和规律运动健身的消耗两方面就可以。你的向上是一个很嗯，对比例还用讲究的一个运动。你只有你有足够的臂力才能做这个动作，如果你臂力不足的话，做不了这个动作的。还艺涵人蜀山。建议你还是要有充足的臂力多练一练臂力这样就可以多做一下这个运动了并且这个运动还是很好处的对你这个个人的这个力量的锻炼很方的

Answer 2

利用离心力：当摆浪引体向上动作在下落阶段时，由于离心力的作用身体一般会快速的后摆同时下降，此时若利用这个离心力，身体主动抵抗这个离心力，尽量缓慢的控制下落

Answer 3

持之以恒，臂力肌肉达到一定发达的时候，自然可以摆浪。

Answer 4

不要摇摆身体。引体向上并非易事，但实际过程却非常简单：无非就是悬挂于栏杆上、提起身体、再放下，其他任何能让这项训练变简单的动作都会让你的训练成果打折扣。记住，引体向上本身就是有难度的，否则你也不会有力量上的进步，所以你应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度，尽管很多人都提倡“摇摆型”的引体向上来降低难度。[13]

摇摆身体最多算作是“欺诈”行为，还有很多动作本质上是十分危险的。在做引体向上时，千万不要震动、扭转、或者猛拉，因为当你在训练时肌肉处于紧绷伸缩的状态，这些突然的动作会在你的肩背部猛施压力，进而引起损伤。

Answer 5

首先，第一个方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，锻炼你的引体向上的能力，训练方法采取的动作也要是标准的引体向上，这样才可以让你距离目标更有针对性的提高。把引体向上训练，分组分次的完成。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。

第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种考验相对力量的训练动作。你力量的提升，会提升你的动作次数；同样你体重的下降，不影响力量的情况之下，你的引体向上次数也会上升。那么降低体重，一般就是通过控制饮食和规律运动健身的消耗两方面就可以。