Question

冬天如何减肥？

Answer 1

Answer 2

减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

Answer 3

第一点，我们需要做到合理饮食，冬季由于寒冷，我们需要足够的热量保持身体正常所需，还不能过多的摄取热量以免由于消耗不掉，形成脂肪。合理的饮食我们需要做到早餐要做到吃饱，适当的蛋白质摄入，可以保障我们一天的热量所需。午餐要吃好，午餐是“承上启下”的作用，又由于白天已近过半，高质量的饮食既会提供所需能量，又不会产生太多垃圾。晚餐要做到少吃，可以吃一些流食，晚上活动不大，整晚都是在睡眠状态。而且平时还要避免吃大量的零食和垃圾食品，尤其在夜里。冬季减肥需要的饮食大概就是这些。
第二点，做到适量的运动。在这里不建议大家剧烈运动，冬季本就是感冒等疾病的多发期，由于还要控制饮食，所以尽量不要剧烈运动，微微出汗为最好的效果。可以做些室内运动，简单又方便的。室外运动，可以进行餐后的散步等。减肥对于我们就轻而易举。
第三点，还需要我们有强大的毅力，冬天减肥与其他季节不同。外面天气寒冷，屋里温度暖和，大多数人都会犯懒，并且都会选择窝在家里。毅力是我们最为重要的，只有持之以恒为基础，其他方法的才会成立。

Answer 4

少吃饭，特别是晚上别吃饭，多运动

Answer 5

管住嘴 多喝水 迈开腿 调理肠胃