Question

女性怎样锻炼肺活量？

Answer 1

提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等体育运动多参加体育运动。运动强身健体是永恒的真理。根据自己的年龄，合理的选择2-3像体育运动方式。此外，正确的有意识地锻炼呼吸，对肺活量及整个身体机能都是有很好的帮助的。

呼吸方法一：深呼吸法
首先，慢慢的用鼻孔吸气，使整个肺部充满空气。吸气时，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然后继续吸气，胸腔扩大，肋骨部分也会向上抬。这整个过程一般持续5秒。然后屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根据实际情况可从3秒开始，经过练习后慢慢增加为屏气10秒钟甚至更多）。肺部吸纳足够氧气后慢慢的吐气持续4秒钟，肋骨部位，胸腔等逐渐放松。停顿1-2秒后反复进行上述呼吸10分钟。简单的记忆法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。练习时心里默数数。久而久之这样会成为一种正常的呼吸方法。
此呼吸法也有助于睡眠

二：静呼吸法
首先，将右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸气，慢慢感觉气流向大脑流去。当肺部氧气足够时，右手切换食指和中指按住两个鼻孔，屏住呼吸10秒钟然后再呼出。然后左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸气至肺部饱和，切换食指中指按住鼻孔10秒钟屏气后再呼出。每边反复5次
良好的呼吸法能促进血液循环达到养生的效果。平时在行走或者慢跑时，有意识的练习呼吸，慢吸快呼。慢吸时气体慢慢将胸腔扩大，呼出去要快。锻炼的时候至少反复20次。

Answer 2

当然最好的方法就是锻炼了，健身或者跑步慢跑都不说了，它们当然也是有效的加强心肺功能之一，我们今天要说的是比较便利，随时随地都可以操作的一组有效的动作。

1. 首先来介绍一下第一个动作，就是原地高抬腿，这个动作我们在熟悉不过了，可能从幼儿园起老师就教过，所以动作要领在这不多说，这组动作要多做几组，最好是一二十组，调制自己的呼吸频率，找到适合自己的节奏，来回重复这个动作。

2.第二个动作是波比跳，是不是感觉比较陌生了，那么我们来介绍一下具体动作要领。首先侧着站立，双脚张到与胯部同宽，双腿向后调到平板，然后迅速调回，这个过程中没有直立动作。这个动作也同样的，做二十组左右。

做完这些动作估计也是耗费了不少力气，可能会觉得稍微有点头晕或者胸部有种跑步像快跑结束后的难受，稍微休息一下，等到没有那么难受的时候在重复上述动作。这些动作要领其实很简单，操作起来也很简答，难的是不易于坚持。

大多数人更倾向于去户外跑步或者在健身房做运动，而对于小运动觉得很乏味，在这一点上我想说的是，如果你真在健身或者跑步的话，这些动作可以省略了，但是如果你什么运动都不参加，这些运动还是可以作为小调味剂，一点小小的刺激，以确保你的身体不会僵化。

Answer 3

Answer 4

女性如果您想要提高肺活量的话，需要进行坚持锻炼，可以通过慢跑，或者参加一些球类运动，跳绳，踢毽子等来增加肺活量。

Answer 5

1. 主动深呼吸

2. 吹气球

3. 游泳

4. 慢跑/爬山/爬楼

5. 跳绳