Question

打篮球没力量，怎么训练

Answer 1

力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：

第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。

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第二种以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。

第三种以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期，对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式。

Answer 2

打篮球没力量，不仅要从手上脚上做训练，而且要从全身的体力做训练，你可以先做一些健身房的体力训练，训练你的手部和腿部肌肉才会有力量

Answer 3

多进行基本素质的训练，可以去健身房练肌肉，并且多进行跑跳和步伐训练，做到力量和协调能力的提升

Answer 4

首先练腰力，，再练下肢力量，练手臂力量，力量训练，大腿，小腿，颈肩，都要一步步练。

Answer 5

打篮球是要靠体力和耐力的，要想有良好的体质，平时要加强训练，正所谓要夏练三伏，冬练三九，要有不怕吃苦受累的精神，坚持下去就会有强迫的体质。