Question

长期熬夜怎么补救

Answer 1

1、晚饭不要吃太饱，避开辛辣和油炸类食物，应清淡饮食，多吃蔬菜。

2、咖啡、茶不要过量。

3、熬夜时多补充些维生素,多吃水果，及时补充水分。

4、有长期熬夜经历的，要重视心脑疾病和代谢疾病的检查。

5、熬夜一定要卸妆，及时用清水洗脸，避免油脂在脸上推积，脸上长痘痘。

6、夜宵应该选择一些清淡、易消化和助眠的食物。

7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

长期熬夜要吃什么

多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，例如核桃、牛奶、海参、木耳、枸杞等。

多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，如鱼类、豆类、鸡蛋等既富含高蛋白又可健脑。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

Answer 2

多吃排毒食物

熬夜之所以会伤身体是因为身体没有得到很好的休息，脏器官长时间的工作后排毒能力下降，熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们可以吃些梨、鸭肉等清肝名目的食物进行保肝护肝，另外木耳、海带等富含胶质的食物可以帮助身体吸附有毒有害物质。

Answer 3

你以后不要熬夜就已经是补救你啊！熬夜对身体影响大。特别是上了年纪的人，一熬夜那个身体一定是顶不住的。而且特别容易老。要想自己不容易了的话，就尽量不要去熬夜。还有要漂亮的美眉。也不要熬夜哦。熬夜对皮肤很大的伤害。要想皮肤好的话就要早点睡。早睡早起才是良好的习惯。所以说熬夜没什么补救的，只能说以后尽量不要去熬夜。

Answer 4

以下几点
1.晚饭不要吃太饱,避开辛辣和油炸类食物,应清淡饮食,多吃蔬菜。
2.咖啡、茶不要过量。
3.熬夜时多补充些维生素,多吃水果,及时补充水分。
4.有长期熬夜经历的,要重视心脑疾病和代谢疾病的检查。
5.熬夜一定要卸妆,及时用清水洗脸

Answer 5

　　习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

　　熬夜会对身体造成多种损害：

　　经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

　　头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　　而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

　　首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法