长期熬夜怎么补救

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jaylyl7
2019-03-05 · TA获得超过237个赞
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1、晚饭不要吃太饱,避开辛辣和油炸类食物,应清淡饮食,多吃蔬菜。

2、咖啡、茶不要过量。

3、熬夜时多补充些维生素,多吃水果,及时补充水分。

4、有长期熬夜经历的,要重视心脑疾病和代谢疾病的检查。

5、熬夜一定要卸妆,及时用清水洗脸,避免油脂在脸上推积,脸上长痘痘。

6、夜宵应该选择一些清淡、易消化和助眠的食物。

7、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

长期熬夜要吃什么

多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物,如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,例如核桃、牛奶、海参、木耳、枸杞等。

多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,如鱼类、豆类、鸡蛋等既富含高蛋白又可健脑。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。
BRUCE辰辰
2019-03-05 · 超过22用户采纳过TA的回答
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多吃排毒食物

熬夜之所以会伤身体是因为身体没有得到很好的休息,脏器官长时间的工作后排毒能力下降,熬夜过后,肝的排毒能力有所下降,我们可以吃些梨、鸭肉等清肝名目的食物进行保肝护肝,另外木耳、海带等富含胶质的食物可以帮助身体吸附有毒有害物质。
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融原3O
2019-03-05 · TA获得超过405个赞
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你以后不要熬夜就已经是补救你啊!熬夜对身体影响大。特别是上了年纪的人,一熬夜那个身体一定是顶不住的。而且特别容易老。要想自己不容易了的话,就尽量不要去熬夜。还有要漂亮的美眉。也不要熬夜哦。熬夜对皮肤很大的伤害。要想皮肤好的话就要早点睡。早睡早起才是良好的习惯。所以说熬夜没什么补救的,只能说以后尽量不要去熬夜。
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有你真好520520
2019-03-05 · TA获得超过171个赞
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以下几点
1.晚饭不要吃太饱,避开辛辣和油炸类食物,应清淡饮食,多吃蔬菜。
2.咖啡、茶不要过量。
3.熬夜时多补充些维生素,多吃水果,及时补充水分。
4.有长期熬夜经历的,要重视心脑疾病和代谢疾病的检查。
5.熬夜一定要卸妆,及时用清水洗脸
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等待花开少
2019-03-06 · TA获得超过3491个赞
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  习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是,从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。

  熬夜会对身体造成多种损害:

  经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

  头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

  而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

  首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

  其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

  熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法
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