Question

上班族如何安排健身计划和时间？

Answer 1

①从早上起床开始，早上可以选择6点到7点这段时间，坚持跑步。
②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。
③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。
④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9：00，可以先吃饭，然后进行一个小时的健身锻炼。
⑤一般来说是不建议晚上10点还健身锻炼的，此时锻炼容易感到兴奋，会导致失眠，影响休息。
⑥对于上班族来说周末的时间相对比较自由，要好好利用周末的时间来健身锻炼，可以在健身房度过愉快的周末哦！

Answer 2

你好
建议利用下班时间
可以安排一周2到3次
不宜安排太满
因为要上班，如果太满会很疲惫，不容易坚持下去

Answer 3

每周三次，一次四十五分钟就可以了

Answer 4

你没提供身高体重，要先知道你的胖瘦，器械有副哑铃就够了。