Question

怎么锻练好身体，有肌肉那种？

Answer 1

先自我介绍一下，我是 米欧健身 的教练
你应该是一个寻求简单、不累的朋友，那我给你开药方吧。
药方： 俯卧撑+仰卧起坐 每天2次（早、晚各一次）； 每次运动分3组，每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次，没做完1组休息3分钟，直到完成3组。
三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利，锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来，长此以往必是猛男。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点（不以脚为下支点），这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小，这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。

Answer 2

首先要在充分补充蛋白质和碳水化合物的基础上锻炼，比如吃鸡蛋。
要多做无氧运动，用器械练习。
不知道你想练哪里的肌肉？
如果练胸肌，最简便最有效的就是做俯卧撑，
如果练腹肌，最简便最有效的就是做仰卧起坐，
如果练臂肌，就举哑铃，肱二头肌、肱三头肌、三角肌都可以练。
如果练腿部肌肉，就练蛙跳

Answer 3

这个运动要有计划和规律的，不是一两天就可以成功的