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怎么锻练好身体,有肌肉那种?
3个回答
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先自我介绍一下,我是 米欧健身 的教练
你应该是一个寻求简单、不累的朋友,那我给你开药方吧。
药方: 俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。
三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是猛男。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
你应该是一个寻求简单、不累的朋友,那我给你开药方吧。
药方: 俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。
三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是猛男。
还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。
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首先要在充分补充蛋白质和碳水化合物的基础上锻炼,比如吃鸡蛋。
要多做无氧运动,用器械练习。
不知道你想练哪里的肌肉?
如果练胸肌,最简便最有效的就是做俯卧撑,
如果练腹肌,最简便最有效的就是做仰卧起坐,
如果练臂肌,就举哑铃,肱二头肌、肱三头肌、三角肌都可以练。
如果练腿部肌肉,就练蛙跳
要多做无氧运动,用器械练习。
不知道你想练哪里的肌肉?
如果练胸肌,最简便最有效的就是做俯卧撑,
如果练腹肌,最简便最有效的就是做仰卧起坐,
如果练臂肌,就举哑铃,肱二头肌、肱三头肌、三角肌都可以练。
如果练腿部肌肉,就练蛙跳
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这个运动要有计划和规律的,不是一两天就可以成功的
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