Question

减肥难上加难，总是瘦不下来，肚子太大怎么减？

Answer 1

控制饮食、坚持运动、避免熬夜可以帮助我们减掉大肚子。“我不胖，但是我的肚子太大了。”这是许多中年人所担心的。肚子大就像怀孕一样，这极大地影响了他们的个人形象。肥胖也分为多种类型，四肢瘦但是肚子大的就是腹部肥胖！

腹型肥胖也称为中心型肥胖，也就是说腹部脂肪堆积，导致腰围显著增加。它也是内脏肥胖，内脏脂肪的积累具有更大的病理意义。我们应该判断我们是否是腹型肥胖吗？据了解，腰围与臀围之比可以提供参考，例如，当男性超过0.9，女性超过0.8时，就是腹型肥胖。

这时候就需要特殊的饮食控制。多吃不饱和脂肪酸，如坚果等。可以有效调节脂肪分布，不吃不减肥，很容易损害身体健康。日常需要保证蛋白质摄入，尽量避免加工小吃，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，确保身体正常新陈代谢。肚子大的人需要经常锻炼。办公室工作人员通常不会少坐，久坐不利于减肥，所以他们需要多做运动并掌握运动技能。

例如每周保持中等强度的运动，每次运动持续约半小时或一小时。有氧运动对减肥有很好的效果，如跑步、游泳和快走。许多人喜欢熬夜玩手机。这些不仅对减肥没有帮助，而且对身体造成很大伤害。晚上保持良好的睡眠有助于减肥。因为睡眠不足很容易导致饥饿，结果就是越吃越胖。因此，如果你想减肥，不要熬夜。

Answer 2

做仰卧起坐，或是双手触地的动作，也可以瘦肚子。

Answer 3

坚持运动，管住嘴，不要吃肥肉等油脂较多的食物。

Answer 4

减少热量的摄入，可以进行平板支撑和仰卧卷腹。

Answer 5

肚子太大，就需要控制好饮食，多去运动，练习一下瑜伽。