最近老是失眠怎么办？整晚上睡不着
现在人精神压力大，失眠已是很常见的一种行为。首先你要分析一下自己是为什么失眠，因病对症就好了，如果你不知道的话，那么可以参考我的一下意见。
首先从最简单的方法来说，那就是换一个枕头，枕头不舒服很容易引起失眠。首先不要太高，对颈椎不好，推荐乳胶枕或者记忆枕，在你不知道如何选择的时候它会自动调节高度，达成比较适宜的范围。如果选用我国比较传统的填充枕头，可以选择加入决明子、菊花和薰衣草都有助眠的功效。
注意自己的睡姿，不要有奇怪的姿势，尤其不要趴着。床的软硬也调整一下，软床虽然舒服，但不一定对身体好。室温也要有所调节，一般来说要稍微冷一点才容易入睡。睡觉之前要用热水泡脚，在水里面加一些醋，更有利于身体血液循环。
此外在饮食方面做一下调节，含有咖啡因的如茶和咖啡等物自然是不要喝了。推荐的食物是小米粥，小米中含有色氨酸有助于褪黑素的生成。睡前喝一杯温牛奶也是有必要的，不喜欢牛奶喝糖水也可以，睡前的最后一餐注意不要吃得太饱。
睡觉之前尽量不要洗澡，体温的升高也会使人睡不着。也尽量减少电子产品的使用，如玩手机看电脑，它们产生的蓝光都会抑制人体褪黑素的分泌，也让你不易入睡。
建议睡觉之前还是听点轻柔的音乐，或者是电台故事，如果你很讨厌英语的话，听英语也是催睡的神器了。
如果还是睡不着就借用一些药物吧。首先是可以吃褪黑素，当人体正常犯困的时候就是因为自身分泌了褪黑素，所以吃褪黑素一定可以帮助你入睡，但注意即使刚开始吃了没效果，也希望你坚持住，并且不要加大药量。
还有就是谷维素，可以起到营养神经的作用，同样不要加大药量，否则可能会造成神经兴奋更加睡不着。这两种药，基本上都是没有副作用的，适合长期吃。顺便提一下的是安神补脑口服液，广告打得响，非常著名的一款助睡眠的药，但是本人亲测完全没有用，还请你根据自身的条件选择。
想要立竿见影当然是安定类的药物，但是在此不作建议，那些药都有副作用不说，停药之后更睡不着。
药物方面也可以选择吃中药做一个全面的调理，虽然网上有很多的方子但建议不要自行尝试。既然打算吃药还是去找一个靠谱的中医把一下脉，为你量身制定最合适的方剂。
如果还有条件那就去运动吧，虽然比较辛苦，但是累了之后保证你睡得特别死，还顺便调节心肺功能，身体好了就不会有这么多麻烦了。
睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。
桂圆和它“搭配”，是天然催眠剂，清心安神，提高睡眠质量！
晚上睡不着，失眠怎么办？
|
广告 您可能关注的内容 |
